Kontuzje są nieodłącznym elementem sportu, mimo coraz większych starań mających na celu ich zapobiegnięciu. Jedną z najczęstszych jest skręcenie/zwichnięcie stawu skokowego, co stanowi od 18 do 40% wszystkich urazów w zależności od dyscypliny. W rezultacie niezbędna jest kilkutygodniowa przerwa w treningach i startach, ale i dwukrotnie zwiększona podatność na ponowne doświadczenie kontuzji w porównaniu z tymi, którzy jej dotąd nie doświadczyli.
Autor: Paweł Bieniek
W świecie sportu niezwykle ważną kwestią jest prawidłowe odżywianie, które dostarcza niezbędnych substancji energetycznych i budulcowych w zależności od uprawianej dyscypliny. Niektórzy zawodnicy, ze względu na przekonania, rezygnują ze spożywania mięsa (wegetarianie) czy wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego (weganie). Czy z uwagi na taki tryb życia stoją oni na straconej pozycji w odniesieniu do tych, którzy stosują pełno-składnikową dietę? Dzisiejsza znajomość produktów, ich właściwości takich jak wartości odżywcze, indeks czy ładunek glikemiczny pozwala na zbilansowane ułożenie całego menu sportowca, nawet jeśli nie uwzględnia ono mięsa czy innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Istotne jest jednak, by było to szczegółowo zaplanowane, a braki wynikające…
W obecnych czasach sukces w sporcie zależy od wielu, często niedocenianych czynników. W świecie tenisa jednym z nich jest odpowiednie przygotowanie rakiety, przez co rozumiemy taki dobór rodzaju i naprężenia naciągu, który najlepiej pasuje do stylu gry zawodnika. Generalnie można podzielić je na dwie grupy: naturalne i syntetyczne, a każdy z nich ma swoje plusy i minusy. Naturalne – wykonane z przetworzonego jelita krowiego + ponadprzeciętna elastyczność + stałe naprężenie – wysoka cena – wpływ pogody na właściwości Syntetyczne – podzielone na kolejne dwie grupy: nylonowe i poliestrowe + wysoka wytrzymałość + niska cena – wolniejszy transfer energii przy uderzeniu – mniejsza kontrola…
Jak w każdej dziedzinie życia, tak również w sporcie zachodzą zmiany rozwojowe. Wymagania stawiane zawodnikom są coraz wyższe, przemierzany dystans meczowy coraz dłuższy, generowane siły coraz bardziej imponujące. Zmienia się również technika ze względu na nowoczesną technologię rakiet i naciągów. Wszystkie te zmiany sprawiły, że trening specjalistyczny musiał zostać zaadaptowany by dawał widoczne efekty w dzisiejszym tenisie. Trening siły Często określany jest jako zestaw ćwiczeń z obciążeniem (sztangi, hantle, piłki lekarskie, kettle ball, wyciągi) i stosowany w tej formie bez względu na cel. Stąd też wielu trenerów ma problemy z odpowiednim doborem ćwiczeń i ich zestawieniem podczas tworzenia programów szkolenia.…
Przygotowanie mentalne odgrywa niezwykle istotną rolę będąc determinantem sukcesu w światowej rangi tenisie. Jest to składowa treningu, która jeśli jest pomijana w procesie szkolenia zawodników wpływa na niedoskonałość całego procesu. W obecnych czasach, gdzie najlepsi zawodnicy prezentują niemalże perfekcyjny, ale i bardzo wyrównany poziom, poddawani są oni ogromnym obciążeniom psychicznym. O ostatecznym triumfie decyduje więc zdolność do efektywnego przeciwstawienia się im. Każdy zawodnik, nie ważne jakiej dyscypliny, rozgrywa dwa mecze podczas jakiejkolwiek rywalizacji. Jednym przeciwnikiem jest ten rzeczywisty, z którym toczy się bój w celu wyłonienia zwycięzcy. Drugim natomiast własna osoba, a właściwie słabości, które decydują o prezentowanej dyspozycji. W tenisie każdy niewymuszony…
Utrata tylko 2% masy wskutek odparowania wody z organizmu podczas wysiłku może wpływać negatywnie na siłę mięśniową i moc. Stąd nawadnianie w trakcie meczu i nawadnianie powysiłkowe mają 3 główne zadania: zastąpić w stopniu równym lub przewyższającym objętość płynów utraconą podczas pocenia, dostarczyć płynnych węglowodanów wspomagających dostarczanie glukozy do mięśni, zastąpić elektrolity utracone z potem. Wielu zawodników udaje się na trening lub mecz już odwodnionych co może mieć przełożenie na problemy podczas gry jak i dłuższą regenerację. Zaleca się by przyjmować mniejsze objętości płynów, ale w regularnych odstępach czasowych podczas odpoczynku. By zachęcić do częstego nawadniania powinno się podawać głównie…
Mecze tenisowe, w odróżnieniu od innych sportów, rozgrywane są na różnych nawierzniach (ceglastych, betonowych, trawiastych), różnymi piłkami (3 typy), w różnych warunkach (korty otwarte i korty w hali), do 2 lub 3 wygranych setów (mężczyźni – m.in. Wielki Szlem). Wymienione czynniki wpływają na obraz gry, jej szybkość i płynność, taktykę rozgrywania wymian ale również wymagania fizjologiczne stawiane zawodnikom. Tenis charakteryzuje się szybkim przemieszczaniem po korcie, startami, zatrzymaniami, zmianą kierunku biegu. Technika odbić angażuje do pracy równocześnie kilka grup mięśniowych, które pracują na przemian szybko i krótko, a także mniej intensywnie, ale przez dłuższy okres czasu. W meczu tenisowym zauważalna jest…
Tenis charakteryzuje się brakiem kontaktu pomiędzy zawodnikami. Pomimo to, zawodnicy często ulegają kontuzjom a największa ich ilość dotyczy kończyn dolnych. W celu ich zapobiegania specjaliści zalecają przeprowadzanie programów rozciągających i wzmacniających mięśnie oraz poprawiających równowagę (propriorecepcję). Szczególnie ten ostatni, według badań, przyczynia się znacznie do zmniejszenia ilości urazów.
Łokiec tenisisty to kontuzja, która dziś dotyka w większości nie sportowców, a zwykłych ludzi wskutek przeciążenia stawu łokciowego. W zasadzie termin ten uległ przedawnieniu, a prawidłowo diagnozowana dolegliwość jest określana mianem epicondylopatii.
Efektywność procesu treningowego zależy od wielu współgrających ze sobą czynników. Zaangażowanie trenera, odpowiedni dobór obciążeń, stosowane metody to niektóre elementy, które determinują sukces prowadzonego zawodnika. Jednakże, wszystko powinno być odpowiednio wcześniej zaplanowane i przemyślane pod kątem przygotowania kondycyjnego, techniczno-taktycznego, najważniejszych startów i nieodzownych przerw wypoczynkowych. Służy temu periodyzacja, czyli planowanie treningu sportowego.