Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Bieganie»Aktywny odpoczynek przyspiesza usuwanie mleczanu po intensywnym biegu

    Aktywny odpoczynek przyspiesza usuwanie mleczanu po intensywnym biegu

    0
    By Andrzej Sagalara on 10 lutego, 2013 Bieganie, Fizjologia

    Interesujące są doniesienia naukowe, dotyczące wpływu aktywnej jogging beachformy odpoczynku na tempo usuwania mleczanu z krwi w okresie powysiłkowym. Okazuje się, że tempo usuwania mleczanu z krwi następuje szybciej, jeżeli po zakończeniu intensywnego wysiłku zastosowana zostanie odpowiednia forma aktywnego odpoczynku, aniżeli odpoczynek bierny.

    juice plus complete

    Intensywnemu wysiłkowi fizycznemu, jakim jest na przykład szybki bieg, towarzyszy znaczny udział beztlenowych procesów metabolicznych (głównie glikolizy beztlenowej). Prowadzi to do wzrostu stężenia jonów wodorowych (H+) i mleczanowych (La–) w komórce mięśniowej. Spadek wewnątrzkomórkowego pH upośledza aktywność skurczową mięśni, prowadząc do obniżenia zdolności generowania mocy i rozwijania siły.

    Stopień udziału procesów beztlenowych w intensywnym wysiłku (np. biegu) może być określany na podstawie powysiłkowego pomiaru stężenia mleczanu we krwi kapilarnej.

    W jednym z badań zbadano wpływ różnych form aktywnego wypoczynku (ze zróżnicowaną intensywnością) na tempo usuwania mleczanu w okresie powysiłkowym – po zakończeniu kilku 5-minutowych intensywnych wysiłków biegowych (z intensywnością na poziomie 90% VO2max).

    W badaniu uczestniczyła grupa młodych mężczyzn, u których spoczynkowe stężenie mleczanu we krwi wynosiło około 1,0 mmol · l-1, natomiast po zakończeniu wysiłków biegowych stężenie mleczanu wzrosło do wartości około 4,0 mmol · l-1.

    juice plus

    W okresie powysiłkowym badani wykonywali różne formy aktywnego wypoczynku polegające na wykonywaniu biegu z intensywnością umiarkowaną (intensywność na poziomie progu mleczanowego LT i niższa).

    Kilkakrotne pomiary stężenia mleczanu we krwi wskazywały na szybsze tempo usuwania mleczanu w trakcie aktywnego wypoczynku w porównaniu z wypoczynkiem biernym. Okazało się również, że dobór intensywności „wypoczynkowej” miał wpływ na tempo usuwania mleczanu. Szybsze tempo zostało odnotowane na poziomie intensywności 60–100% LT w porównaniu z intensywnością poniżej 40% LT.

    Zdaniem badaczy, aktywna forma wypoczynku przyspiesza tempo usuwania mleczanu, jaki powstał w czasie intensywnego biegu,  a najlepszy efekt osiągany jest wówczas, kiedy intensywność aktywnego odpoczynku odpowiada intensywności progu mleczanowego LT.

    Praktyczne zastosowanie tych obserwacji może mieć miejsce w sytuacji, kiedy zawodnik bierze udział w wieloetapowych kwalifikacjach, które oddzielone są krótką przerwą. Wówczas zastosowanie aktywnej formy odpoczynku po każdym starcie skutecznie przyspieszy regenerację organizmu w okresie powysiłkowym.

    Opracowano na podstawie:
    Menzies P, Menzies C, McIntyre L, Paterson P, Wilson J, Kemi OJ. 2010. Blood lactate clearance during  active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery. Journal of  Sports Sciences, 28: 975–82.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Witamina D i przewlekła migrena

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y