Autor: Ewa Brzozowska

Osoby, które mają wyższą wydolność fizyczną mogą być w mniejszym stopniu narażone na problemy ze snem – taki wniosek wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Georgia (USA) i opublikowanych w piśmie “Medicine & Science in Sports & Exercise”. Podczas analizy wzięto pod uwagę dane pochodzące z badań Aerobics Center Longitudinal Study, w których uczestniczyło ponad 8 tys. osób (7368 mężczyzn i 1155 kobiet) w wieku od 20 do 85 lat. Badania trwały 35 lat. Obserwacje odbywały się w latach 1971-2006, podczas których oceniano stan zdrowia uczestników oraz badano wydolność fizyczną na bieżni mechanicznej (podczas czterech wizyt w…

Read More

Truskawki aż do XIX wieku były produktem ekskluzywnym i tylko najbogatsi mogli się rozkoszować tymi owocami. Truskawki są bogatym źródłem witamin i błonnika. Ponadto zawierają stosunkowo dużo wody, przez co są niskokaloryczne. Okazuje się, że systematyczne ich spożywanie przyczynia się do obniżenia tzw. złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi – do takiego wniosku doszedł w swoich badaniach zespół włoskich i hiszpańskich naukowców. Badacze poprosili osoby badane (23 ochotników), aby przez miesiąc konsumowały 0,5 kg owoców dziennie. U badanych osób zostały wykonane dodatkowo testy krwi przed rozpoczęciem badania, po upływie 30 dni od jego rozpoczęcia i 15 po jego zakończeniu. Następnie uzyskane…

Read More

Jak donoszą badania opublikowane na łamach British Medical Journal, aktywność fizyczna i dieta wysokobiałkowa mogą mieć korzystny wpływ na różnorodność mikroflory jelitowej. Porównując diety rugbistów i osób niezwiązanych ze sportem, naukowcy odkryli związek pomiędzy ćwiczeniami, spożyciem białka, a zwiększoną liczbą dobroczynnych bakterii jelitowych w organizmie. W celu określenia różnorodności mikroflory jelitowej badacze poddali analizie próbki krwi i kału pobrane od 40 profesjonalnych graczy rugby w czasie ich treningów przed rozpoczęciem sezonu.  Ocenie poddano również dwie grupy kontrolne – jedną badacze dobrali do rugbistów pod względem współczynnika BMI, a drugą pod względem wieku (uczestnicy ci posiadali niższe BMI). Każdy badany wypełnił także ankietę dotyczącą…

Read More

Korzyści wynikające z prowadzenia treningów w czasie ciąży to między innymi: dobra praca serca, lepsza kondycja ciała oraz świetne samopoczucie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne.  Ciąża jest szczególnym okresem w życiu kobiety, dlatego przyszła matka powinna mieć świadomość, że jej zachowania prozdrowotne wpływają zarówno na zdrowie dziecka, jak i na zdrowie jej samej, dlatego coraz częściej mówi się o konieczności podejmowania aktywności fizycznej w celu utrzymania lub zwiększenia wydolności krążeniowo-oddechowej, siły mięśniowej czy zakresu ruchomości stawów, szczególnie biodrowych i kręgosłupa, co ma wpływ na skrócenie czasu porodu i poprawę jego efektywności. Badania Mizgier i wsp. wykazały, że dzięki utrzymywaniu…

Read More

Regularne ćwiczenia mogą zmienić sposób, w jaki doświadczamy ból – wynika z najnowszych badań przeprowadzonych przez australijskich naukowców . Im dłużej trenujemy, tym zwiększa się nasza tolerancja na cierpienie fizyczne.

Read More

Rak gruczołu sutkowego jest najczęstszym nowotworem złośliwym u kobiet. Najczęściej grupą największego ryzyka są kobiety w wieku między 50 a 70 rokiem życia. Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention potwierdzają przypuszczenia, że aktywność fizyczna poprzez zmiany w estrogenach może obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi.    

Read More

Stopa sprinterów jest zbudowana podobnie jak u najszybszych zwierząt lądowych: gepardów czy greyhoundów (rasa psów). Kości przodostopia są np. dłuższe niż u osób nieuprawiających biegów krótkodystansowych. Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii ustalili, że stawy skokowe górne sprinterów obracają się inaczej w wyniku skrócenia ramienia momentu zgięcia podeszwowego (ang. plantarflexor moment arm, pfMA); które to stanowi miarę układu dźwigni. Amerykanie w swoim projekcie zbadali dwie 8-osobowe grupy. W jednej znajdowali się sprinterzy, którzy regularnie trenowali i brali udział w zawodach. Druga miała być grupą kontrolną. Wszyscy biegacze trenowali nieprzerwanie od co najmniej 3 lat, u sześciu najlepszy czas w sprincie na…

Read More

Sportowcy o afrykańskim pochodzeniu zawdzięczają niezwykłe wyniki odmiennej niż u innych grup etnicznych budowie mięśni. Dowiodły tego między innymi głośne badania przeprowadzone przez prof. Bengta Saltina ze słynnego Kopenhaskiego Instytutu Badań Mięśni. Przez kilka lat analizował on budowę i pracę mięśni biegaczy i skoczków z Afryki oraz Afroamerykanów. Główne różnice między Afrykanami i Amerykanami pochodzenia afrykańskiego a resztą świata kryją się w budowie i działaniu mięśni szkieletowych. Przykładem jest tutaj m.in. dłuższe ramię dźwigni mięśniowej rozciągającej ścięgno Achillesa które sprawia, że mięśnie mogą wytwarzać więcej siły.

Read More

Przy planowaniu treningu, w tym także siłowego, zazwyczaj zastanawiamy się nad jego rodzajem, intensywnością, częstotliwością. Mało kto zastanawia się nad tym, o jakiej porze najlepiej jest ćwiczyć. Jedną ze zmiennych fizycznych mających wpływ na maksymalny poziom siły mięśni jest temperatura ciała. Ciało ma najniższą temperaturę właśnie rano i jego temperatura wzrasta stopniowo wraz z upływem dnia. W ludzkim organizmie w ciągu dnia odnotowuje się zmiany w poziomie hormonów (np. hormon wzrostu, kortyzol, testosteron) odgrywających ważną rolę w utrzymaniu właściwej czynności organizmu jako całości, co również ma wpływ na jakość treningu siłowego. W czasopiśmie International Journal of Sports Medicine opisano eksperyment,…

Read More

Do niedawna rozciąganie statyczne było uważane za ważną część rozgrzewki przed treningiem lub wstępem w większości dyscyplin sportowych. Wierzono, że rozciąganie podczas rozgrzewki zwiększa zakres ruchu oraz poprawia wydajność i zapobiega kontuzjom. Jednak w ciągu ostatnich latach wiele badań wykazało, że takie postępowanie niekoniecznie musi być właściwe.   Brazylijscy naukowcy porównali wpływ rozciągania statycznego i balistycznego przed treningiem na siłę dolnych partii ciała i zakres ruchu stawów. Rozciąganie statyczne lepiej poszerzało zakres ruchów, ale zmniejszało siłę mięśni. Rozciąganie balistyczne nie miało wpływu na siłę mięśni, ale zwiększyło zakres ruchów. Rozciąganie balistyczne może więc okazać się skutecznym elementem rozgrzewki przed ćwiczeniami, jednakże…

Read More