Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjoterapia»Odnowa biologiczna»Autorozluźnianie mięśniowo-powięziowe skuteczną formą regeneracji po wysiłku

    Autorozluźnianie mięśniowo-powięziowe skuteczną formą regeneracji po wysiłku

    2
    By Iwona Sulowska on 7 września, 2015 Odnowa biologiczna

    Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe to techniki stosowane w terapii manualnej, mające na celu zwiększenie elastyczności tkanek, przywrócenie ich prawidłowego napięcia, likwidację punktów spustowych, a także przyspieszenie regeneracji. Jedną z odmian rozluźniania mieśniowo-powięziowego jest – cieszące się coraz większą popularnością – autorozluźnianie mięśniowo-powięziowe (ang. SMR – self-myofascial release). Technika ta różni się od pozostałych wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w celu wytworzeniu ucisku na tkanki miękkie poprzez piankowy wałek, zastępując w ten sposób ręce terapeuty.

    Technika autorozluźniania mięśniowo-powięziowego ma zastosowanie w sporcie i rehabilitacji. Może stanowić formę rozgrzewki czy schłodzenia organizmu po wysiłku fizycznym. Może być stosowana także jako profilaktyka przeciwurazowa.

    juice plus complete

    Warto zapoznać się z podstawowymi zasadami stosowania tej techniki. Do jej wykonania wykorzystuje się piankowy roller. Początkowo używa się średniego nacisku, zwiększając stopniowo do indywidualnego progu bólu. Odciążenie można uzyskać poprzez przeniesienie ciężaru ciała na kończyny górne. Technika powinna być wykonywana w wolnym tempie – około 2,5 cm na sekundę. W przypadku znalezienia miejsca wyjątkowo bolesnego, należy zatrzymać się na nim i postarać się je rozluźnić. Po około 30 sekundach ból i dyskomfort powinien się zmniejszyć lub całkowicie ustąpić. Trzeba pamiętać, iż nie roluje się struktur kostnych, a jedynie tkanki miękkie.

    Przeciwwskazania do stosowania SMR oraz innych technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego to:

    • ostre stany zapalne
    • stany gorączkowe
    • nowotwory
    • złamania
    • osteoporoza
    • przerwanie ciągłości tkanki
    • nadwrażliwość skóry
    • tętniak
    • zaawansowana cukrzyca

    MacDonald i wsp. (2014) oceniali wpływ rolowania na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. W badaniu wzięło udział dwudziestu mężczyzn, którzy losowo zostali podzieleni na dwie grupy. W jednej z nich uczestnicy wykonywali technikę rolowania, natomiast druga stanowiła grupę kontrolną. Jako czynnik wywołujący zmęczenie zastosowano protokół 10×10 pełnych przysiadów. Wszystkie osoby badane uczestniczyły w trzech sesjach treningowych, wykonywanych co 24 godziny. W grupie eksperymentalnej po każdym treningu osoba badana stosowała przez 20 minut technikę autorozluźniania mięśniowo-powięziowego przy użyciu rollera, obejmując główne grupy mięśniowe uda oraz mięśnie pośladkowe.

    Analizie poddane zostały: obwód uda, bolesność mięśni, zakres ruchu oraz właściwości kurczliwe mięśni. Ocena została przeprowadzona na początku badań oraz po każdej sesji treningowej.

    juice plus

    Okazało się, iż w grupie eksperymentalnej po każdym treningu obserwowano poprawę zakresu ruchu oraz mniejszą bolesność mięśni w stosunku do grupy kontrolnej, której uczestnicy nie stosowali techniki autorozluźniania mięśniowo-powięziowego. Rolowanie wpłynęło także na szybszą aktywację mięśni.

    Istnieje wiele innych badań potwierdzających korzyści płynące ze stosowania tej techniki, dlatego warto włączyć ją do treningu czy do procesu rehabilitacji.

    Opracowano na podstawie:

    Lemiesz G., Iwańczyk K., Lemiesz A.: Rolka i jej szerokie możliwości zastosowań w sporcie i rehabilitacji; Praktyczna fizjoterapia & rehabilitacja 2015; 59, 26-35.

    MacDonald G.Z., Button D.C., Drinkwater E.J., Behm D.G.: Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity; Medicine & Science in Sports & Exercise 2014; 46, 1, 131-142.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Iwona Sulowska
    • Website

    Related Posts

    Medycyna estetyczna w walce z cellulitem

    Aurikuloterapia

    Talasoterapia – terapia morzem

    2 komentarze

    1. Ulka on 7 września, 2015 22:51

      Mam pytanko, czy “roletic” dostępny na siłowni (np. Platinium) użyty po treningu będzie miał podobny wpływ na regenerację mięśni?

      Reply
    2. Iwona on 23 września, 2015 06:07

      Nie korzystałam z urządzenia tego typu, więc ciężko mi odnieść się do pytania. Myślę jednak, że to również może wpłynąć pozytywnie na rozluźnienie mięśni i ich regenerację. Ważne jest wolne tempo masażu (jeśli jest możliwość regulacji prędkości). Na pewno przewagą techniki opisanej w artykule jest możliwość opracowania praktycznie każdej grupy mięśniowej, ze skupieniem się na najbardziej bolesnych punktach. Wpływamy w ten sposób na mięśnie oraz powięź (tkanka otaczająca każdy mięsień, naczynia, nerwy, narządy), poprawiając jej sprężystość i uwodnienie.

      Reply

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y