Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Trening siłowy»CrossFit – na czym polega fenomen?

    CrossFit – na czym polega fenomen?

    0
    By Joanna Matla on 5 kwietnia, 2017 Trening siłowy

    W celu przybliżenia definicji CrossFitu warto sięgnąć do podręcznika dla trenerów (The CrossFit Level 1 Training Guide), pracujących z tą formą treningu. Istotą CrossFitu jest wykonywanie ruchów funkcjonalnych z wysoką intensywnością. Jego celem jest uzyskanie jak największej sprawności ogólnej, która pozwoli zawodnikowi sprostać wyzwaniom z jakimi zmaga się w życiu codziennym. Każda jednostka treningowa jest wysoce zróżnicowana, poprzez ciągłą zmianę ćwiczeń, czas wykonywania ćwiczeń, użyty ciężar, wykorzystywany sprzęt lub miejsce gdzie odbywa się trening. Najczęściej zajęcia CrossFitowe odbywają się w pomieszczeniach zamkniętych tzw. boxach, aczkolwiek jeśli istnieje możliwość przeprowadzenia treningu w terenie wykorzystuje się naturalne warunki np. las, plaża. Funkcjonalność treningu polega na zastosowaniu ćwiczeń odwzorowujących czynności dnia codziennego, najczęściej są to:

    • Przysiady,
    • Martwy ciąg,
    • Podskoki,
    • Podciągnięcia,
    • Bieganie

    Kolejną cechą charakterystyczną dla CrossFitu jest wykorzystanie prostych przyborów do ćwiczeń. W programie treningowym nie znajdziemy żadnych skomplikowanych maszyn, stosuje się jedynie piłki lekarskie, drążki, koła gimnastyczne, sztangi, kettle, skakanki lub drewniane skrzynie. Dlatego główne motto CrossFitu brzmi: „nie używamy maszyn, sami jesteśmy maszynami”. Ze względu na dużą intensywność każdego treningu CrossFit uważa się za aktywność, pozwalająca uzyskać najlepsze efekty. Sam w sobie jest połączeniem trzech składowych: treningu siłowego, wytrzymałościowego oraz gimnastyki. Takie połączenie stwarza zawodnikowi możliwość odnoszenia sukcesów nie w jednej, a kilku dyscyplinach. CrossFit ma zastosowanie nie tylko w sporcie, również w życiu codziennym, kiedy trzeba przynieść ciężkie zakupy, przestawić meble lub biec za autobusem.

    juice plus complete

    CrossFit jest aktywnością dla każdego, pozwala uzyskać wiele pozytywnych efektów. Wyróżniamy dwa rodzaje:

    • CrossFit sportowy – wiąże się z profesjonalnym uprawianiem sportu, złożonym z wielogodzinnych treningów opartych na nadludzkim wysiłku. Trening wykonuje się 6 razy w tygodniu, dlatego jest to dużym poświęceniem ze strony zawodnika i może skutkować wystąpieniem kontuzji.
    • CrossFit rekreacyjny – pozwala na poprawę zdrowia poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i masy mięśniowej, poprawę gibkości, szybkości, równowagi oraz precyzji. W czasie treningu wydzielają się endorfiny, które wpływają na poprawę samopoczucia. Organizm staje się silniejszy, przez co bardziej odporny na choroby i urazy.

    Warto również wspomnieć o socjologicznym aspekcie uprawiania CrossFitu. Trening zawsze wiąże się z kontaktem z innymi osobami, które podzielają nasze zainteresowania. Kolejnym celem CrossFitu jest zachęcenie ludzi do wspólnego ćwiczenia i wspierania się w dążeniu do osiągnięcia treningowego celu. Obecnie mówi się o społeczności ludzi uprawiających CrossFit. Każdy trening rozpoczyna się i kończy w grupie, dzięki wzajemnej motywacji oraz dopingowaniu. Pozwala to na wytworzenie więzi między ćwiczącymi, dostarczając dodatkowej energii, o którą trudno w innych dyscyplinach sportu.

    juice plus

    Twórcą CrossFitu jest Amerykanin Greg Glassmann, który w 2001 r. uruchomił stronę internetową crossfit.com, gdzie udostępniał dokładne schematy treningów na każdy dzień. W 2003 r. rozpoczął program afiliacyjny i do 2005r. oprócz siłowni Glassmana istniało już 18 innych obiektów, gdzie ćwiczono ściśle z jego wytycznymi. Największa ekspansja popularności treningu CrossFit przypadała na lata 2005 – 2009. Obecnie istnieje 11 tys. afiliowanych boxów na całym świecie. Co roku w Stanach Zjednoczonych odbywają się międzynarodowe zawody CrossFitowe.

    Opracowano na podstawie:

    1. Figaj D., Joanna Poczta J. Motywy podejmowania aktywności fizycznej na przykładzie osób trenujących CrossFit. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(6):95-106.
    2. The CrossFit Level 1 Training Guide, s.3, http://journal.crossfit.com/2010/05/crossfit-level-1-training-guide.tpl
    3. Murphy T.J., Sprawność. Siła. Witalność. Jak CrossFit zmienił moje życie, Wyd. SQN, 2014, ss 42-50
    4. http://www.crossfitvirtuosity.com/assets/glassman_factsheet.pdf

    CrossFit – na czym polega fenomen?

    CrossFit – na czym polega fenomen?

    CrossFit – na czym polega fenomen?

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Joanna Matla

    Related Posts

    Kalistenika – dawniej i dziś

    Co warunkuje siłę mięśniową?

    Wzrost stężenia hormonów sterydowych podczas startu w zawodach w trójboju siłowym

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y