Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Wpływ kofeiny na wydolność, masę i skład ciała

    Wpływ kofeiny na wydolność, masę i skład ciała

    0
    By Małgorzata Kantorowicz on 22 września, 2014 Dietetyka

    Kofeina (CAF) została zakwalifikowana jako środek   ergoergiczny dzięki jej właściwościom wpływającym na zwiększenia stopnia koncentracji, czujności, poprawę sprawności psychofizycznej, nastroju oraz skrócenia czasu reakcji. W styczniu 2004 Światowa Agencja Antydopingowa usunęła kofeinę z listy środków zakazanych w sporcie. Od tego momentu, stosowanie CAF w różnych dyscyplinach sportu stało się coraz bardziej popularne.

    W wielu badaniach naukowych, w sposób laboratoryjny, oceniano wpływ różnej wielkości dawek CAF, podawanych jednorazowo lub w powtórzeniach i w różnych odstępach czasu przed podjęciem wysiłku fizycznego.

    juice plus complete

    Celem jednego z badań [1] była ocena wpływu stosowania 8-tygodniowej suplementacji kofeiną w połączeniu z regularnymi treningami na wydolność aerobową, masę i skład ciała.

    W eksperymencie wzięło udział 36 studentów (14 mężczyzn i 22 kobiety) w wieku 22.4±2.9 lat. Badani zostali podzieleni na dwie 18-osobowe grupy, z których jedna przyjmowała placebo, a druga 1 dawkę kofeinę równą 201mg. Zarówno placebo jak i dawki kofeiny przyjmowane były w dniu treningu na 60 min przed jego rozpoczęciem. kofeina w sporcie

    Trening odbywał się 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni i opierał się na 45 minutowym biegu na bieżni z intensywnością 75% VO2max.

    Po 8 tygodniach badań nie odnotowano jednak znaczących różnic miedzy grupą przyjmujących placebo a grupą stosujących suplementację CAF w odniesieniu do wartości VO2max i tolerancji wysiłkowej  (mierzonej jako czas do momentu osiągnięcia skrajnego zmęczenia podczas próby wysiłkowej (TRE)). Natomiast zwiększenie wartości VO2max i TRE wynikały jedynie z podejmowanych regularnie treningów. Suplementacja CAF nie wpłynęła też znacząco na zmianę masy i składu ciała. kofeina w sporcie

    W pracach innych autorów [2] odnotowano wpływ jednorazowego podania kofeiny w 4 różnych dawkach: 0, 2.2, 4.4 i 8.8 mg·kg-1. Suplement podawano 60 min przed testem marszowo-biegowym. Wykazano, że jedynie dawka 4.4 mg·kg-1 statystycznie istotnie wpływa na wydłużenie czasu do osiągnięcia zmęczenia z 53.4 do 73.4 min.

    juice plus

    Wyniki badań Graham i Spriet [3] wskazują, że zarówno dawka kofeiny w ilości 3.0 mg·kg-1 jak i 6.0 mg·kg-1 spożyta na 60 min przed wysiłkiem wydłuża czas osiągnięcia zmęczenia o 22%.

    Wpływ CAF na zwiększenie tempa metabolizmu obserwował Haller [4], potwierdzając, że przyjmowanie dawki 200 mg kofeiny powoduje zwiększenie poziomu wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu krwi utrzymujące się do 3 godzin. Nie znalazło to jednak potwierdzenia w badaniach Malka, u którego 8-tygodniowa suplementacja kofeiną nie wpłynęła na zmianę masy ani składu ciała [1].

    Przytoczone powyżej wyniki czterech badań są niejednorodne pod względem metodologicznym, dlatego też niektóre z wyników okazują się być rozbieżne. Omówione szczegółowo badania Malka i wsp. były pierwszymi badaniami analizującymi wpływ długotrwałej suplementacji kofeiną, jak dotąd oceniano wpływ jednorazowych dawek CAF o zróżnicowanej wielkości, dlatego też stanowią istotny wkład w rozwój nauk o żywieniu i suplementacji w sporcie.

    Opracowano na podstawie:

    1. Malek M.H. Housh T.J., Coburn J.W., Beck T.W., Scmidt R.J., Housh D.J., Johnson G.O. Effect of eight weeks of caffeine supplementation and endurance training od aerobic fitness and body composition, Journal of Strength and Conditioning Research, 2006, 20(4), 751-755.
    2. Cadarette B.S., Levin L., Berube C.L. Effect of varied dosages of caffeine on endurance exercise to fatigue. Biochemistry of exercise.
    3. Graham T.E., Spriet L. Metabolic, catecholamine and exercise performance responses to various doses of caffeine. J. Appl. Physiol, 1995, 78, 867-874.
    4. Haller C.A., Jacob III P., Benowitz N.L. Enhanced stimulant and metabolic effects of combined ephedrine and caffeine. Clin. Pharmacol. Ther. 2004, 75, 259-273.

     

    kofeina w sporcie

    kofeina w sporcie

    kofeina w sporcie

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Małgorzata Kantorowicz
    • Website

    Related Posts

    Zdrowie wypisane na języku

    Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    Olej kokosowy – jeden z najcenniejszych tłuszczy?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y