Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Piłka ręczna»Kształtowanie i rozwijanie szybkości w sporcie na przykładzie piłki ręcznej

    Kształtowanie i rozwijanie szybkości w sporcie na przykładzie piłki ręcznej

    0
    By Kamil Zawada on 29 września, 2016 Piłka ręczna

    Jedną z kluczowych cech warunkującą wysokim poziom sportowy jest osiąganie możliwie maksymalnych prędkości, szybkości. Wydaje się, że każda gra zespołowa w mniejszym lub większym natężeniu korzysta z szybkości. Obserwując rozwój gier sportowych, a szczególnie tu omawianą piłkę ręczną można zaobserwować zdecydowanie przyśpieszenie gry.

    Przejawia się to między innymi w szybszym rozgrywaniu piłki w ataku pozycyjnym pomiędzy poszczególnymi zawodnikami, w ataku szybkim, w bardzo szybkim rozegraniu piłki po straconej bramce i wznowienie gry. Ważne jest zatem umiejętne stosowanie w treningu odpowiednich ćwiczeń rozwijających i podtrzymujących szybkość zawodnika.

    juice plus complete

    Takie słowa jak szybkość startowa, szybkość reaktywna, maksymalna, boczna, czy wytrzymałość szybkościowa to określenie występujące w treningu sportowym. Przykładowo sprinterzy potrzebują szybkości startowej, tożsamej z czasem reakcji, szybkości maksymalnej. Biegacze średniodystansowi np. 400 m. potrzebują wytrzymałości szybkościowej, by być zdolnym utrzymać prędkość przez cały dystans.

    Poza szybkością rozumianą w sposób czysto fizyczny, poprzez wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów, należy wspomnieć także o szybkości podejmowania decyzji, szybkiego przewidywania np. ruchów przeciwnika co w piłce ręcznej ma duże znaczenie.

    Zanim jednak przejdziemy do kształtowania szybkości, zawodnik powinien mieć solidne podstawy. Wg ryciny 1 szybkość jest przedstawiana na samym szczycie. Wcześniej trzeba zadbać o inne elementy, które będą decydować o późniejszym rozwoju szybkości.

    Źródło: Ryc. 1. Brandon L., „Anatomia w treningu szybkości”

    juice plus

    Według L. Brandona: „maksymalna siła musi iść w parze z mocą, zwinnością, plyometrią i ćwiczeniami szybkości, abyś mógł osiągnąć szybkość w swojej dyscyplinie sportu. Poza tym, to co staje się coraz bardziej urzeczywistniane, czyli trening stabilizacyjny, z którego trenerzy korzystają praktycznie w każdej dyscyplinie ma swoje uzasadnienie także w szeroko rozumianym treningu szybkości.

    Aby osiągnąć możliwie najlepsze rezultaty w rozwijaniu szybkości należy zwrócić uwagę na siłę (np. ćwiczenia wykroku ze sztangą, przysiad ze sztangą czy martwy ciąg); moc (np. ćwiczenia wyskoku z przysiadu, zarzut sztangi); gibkość (np. ćwiczenia mobilizacji piersiowej, lędźwiowej, mięśni brzucha) oraz długość i częstotliwość kroków oraz technikę biegu.

    Chcąc przyspieszyć bieg, należy wzmocnić mięśnie całego ciała, nie tylko nóg. Wg. Brandona: „wzrost siły pozwala na wygenerowanie większej mocy i skrócenia kontaktu z ziemią”. Wspomniana wcześniej technika biegu, zwana także techniką sprinterską polepsza sprawność mięśniowo-nerwową, co wpływa na lepszą koordynację ruchów – potrzebną do większej szybkości biegu. Jej główne składowe to poprawna sylwetka, oczywiście praca nóg, ale także odpowiednia praca rąk.

    Trening szybkości powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, zawodnik musi być rozluźniony, nie odczuwać bólu mięśni. W przypadku piłkarzy ręcznych, którzy w odróżnieniu od sprinterów nie mogą pozwolić sobie na dłuższy wypoczynek, należy zwrócić uwagę na to co jest  istotne, czyli wprowadzanie ćwiczeń kształtujących wytrzymałość szybkościową, bo to głównie ten rodzaj wysiłku występuję w piłce ręcznej.

    Opracowano na podstawie:

    1. Brandon L., „Anatomia w treningu szybkości”, Warszawa, 2011.

    Kształtowanie i rozwijanie szybkości w sporcie

    Kształtowanie i rozwijanie szybkości w sporcie

    Kształtowanie i rozwijanie szybkości w sporcie

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Kamil Zawada
    • Website

    Related Posts

    Sprawność fizyczna dzieci w wieku szkolnym trenujących piłkę ręczną

    Wykorzystanie treningu funkcjonalnego w przygotowaniu motorycznym piłkarza ręcznego

    Próg psychomotorycznego zmęczenia w piłce ręcznej

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y