Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Nie taki pączek straszny?

    Nie taki pączek straszny?

    1
    By Andrzej Sagalara on 26 lutego, 2014 Dietetyka

    Przy okazji „tłustego czwartku” warto się zastanowić nad składem i wartością energetyczną pączków oraz możliwościami “spalenia” zawartej w pączkach ilości kalorii. Średniej wielkości pączek waży około 70 g (zależnie od wielkości pączka jest to od 60 do 80 g). Wartość energetyczna jednego pączka (70 g) wynosi około 290 kcal (ponieważ jest to około 414 kcal / 100 g produktu).

    Składniki odżywcze pączków (na 100 g produktu):
    białko: 7,6 g
    węglowodany: 62,1 g
    tłuszcz: 15,5 g
    błonnik: 1,5 g

    juice plus complete

    Składniki odżywcze w jednym pączku (na 70 g produktu):
    białko: 5,3 g
    węglowodany: 43,5 g
    tłuszcz: 10,9 g
    błonnik: 1,05 g

    Ewentualne obawy, wynikające z możliwości spożycia nadmiernej ilości kalorii przy okazji konsumpcji pączków, można załagodzić poniższymi przykładami form aktywności ruchowej, których wykonywanie z określoną intensywnością i czasem trwania wysiłku umożliwi „spalenie” spożytych kalorii.

    Aby wydatkować ilość energii zbliżoną do ilości zawartej w jednym pączku (290 kcal), można wykonywać: jak spalić kalorie z pączka

    Wariant lekki (przez około 60 minut):
    – spacer z prędkością 5 km/h
    – prace domowe
    – jazdę na rowerze z prędkością 11,5 km/h

    juice plus

    Wariant umiarkowany (przez około 35 minut):
    – szybki spacer z prędkością 7 km/h
    – prace ogrodowe
    – jazdę na rowerze z prędkością 16 km/h
    – jazdę na łyżwach / łyżworolkach (z umiarkowanie wysoką intensywnością)

    Wariant intensywny (przez około 25 minut):
    – bardzo szybki marsz z prędkością 8 km/h
    – bieg z prędkością 9 km/h
    – jazdę na rowerze z prędkością 21 km/h
    – wchodzenie po schodach
    – grę w squasha (intensywną)

    Wariant bardzo intensywny (przez około 21 min):
    – bieg z prędkością 11 km/h
    – pływanie kraulem na piersiach z prędkością 50 m/min
    – grę w squash’a (bardzo intensywną)

    Wszystkim smakoszom pączków z okazji „tłustego czwartku” życzymy smacznego 🙂

    Opracowano na podstawie: jak spalić kalorie z pączka
    Astrand P-O, Rodahl K. Textbook of Work Pysiology. McGraw-Hill, 1982.
    Chojnacka R, Przytuła J. Księga kalorii i miar. Poznań, 2008.
    Plowman S, Smith DL. Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. Lippincott Williams & Wilkins, 2008.
    Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport and Exercise, Human Kinetics 2005.

    jak spalić kalorie z pączka

    jak spalić kalorie z pączka

    jak spalić kalorie z pączka

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Zdrowie wypisane na języku

    Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    Olej kokosowy – jeden z najcenniejszych tłuszczy?

    Jeden komentarz

    1. Konrad Rembiasz on 27 lutego, 2014 12:13

      Pączek w gruncie rzeczy jest bardzo zły. I nie chodzi tu o jego kaloryczność, co wpływ na metabolizm. Jak wynika ze składu to bomba węglowodanowa, wzbogacona o tłuszcze typu -trans. Jednak tłusty czwartek nie bez powodu nazywany jest tłustym i właśnie o to chodzi, żeby się najeść pączków! Taki dzień obżarstwa może poprawić humor, a ten jest kluczem do długowieczności. Człowiek z natury dobrze znosi okresy najadania się na przemian z okresami głodu. Zatem szalejemy dzisiaj ile wlezie, a za tydzień odpuszczamy słodycze!

      Reply

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y