Facebooktwitterlinkedin

Niedoregenerowanie prowadzi do przetrenowania

0

Chcąc wykorzystać za wszelką cenę efekt przetrenowaniesuperkompensacji, nie tracąc przy tym dni treningowych, często stosujemy kolejny mocny bodziec zbyt wcześnie…

juice plus complete

A

A

Darth Vader, rycerz Jedi, który zgodnie z przepowiednią przywrócił równowagę mocy, mówił: “Nie lekceważ potęgi ciemnej strony mocy”. Podobnie ma się sprawa w życiu sportowca. Nie można lekceważyć potęgi zmęczenia treningowego. Trening to czyste źródło mocy, która do pełnego uzbrojenia potrzebuje czasu. Wysiłek fizyczny dla organizmu jest jak zastrzyk szczepionki i przynosi efekt dopiero po pewnym czasie. Nie chodzi o permanentne bodźcowanie, ale zachowanie równowagi w relacji: trening – odpoczynek. przetrenowanie

Nie lekceważ potęgi pojedynczego treningu, który powoduje większe zmiany niż nam się wydaje. Nawet niewielkie zmęczenie może skutkować wyraźnym pozytywnym efektem dla organizmu. Często z pojęciem trenowania kojarzy się “ostry dojazd”. Pewnie i przyjdzie na to czas, ale nie wszystko na raz. Zamiast przyładować raz, a porządnie warto najpierw spróbować czegoś prostszego, ale przez dłuższy czas. Dopiero później widać czy jakiś trening tak naprawdę działa czy nie. A jeśli działa to po co zwiększać obciążenie? Formę trzeba budować małymi krokami. Zbyt wielki skok formy zadziała na organizm stresująco, co w efekcie doprowadzi do pogorszenia się kondycji fizycznej.

juice plus

Łatwo w tym wszystkim zbagatelizować czas regeneracji. O ile stosunkowo szybko odnawiają się zapasy energetyczne to znacznie wolniej do równowagi wracają hormony czy też pełna sprawność działania układu nerwowego. Niepełna regeneracja może być na krótką metę doskonałym bodźcem treningowym, ale nieodpoczywanie przez dłuższy czas prowadzi do przetrenowania. Organizm wpada w stan “ogromnego zadłużenia”, z którego po prostu nie może się wygrzebać.

Co można uważać za błąd w treningu (Smith, Norris 2002): przetrenowanie

  1. Monotonny program treningowy.
  2. Jednostka treningowa trwająca więcej niż 3 godziny.
  3. Tygodniowy przyrost objętości większy niż 30%.
  4. Nie zwracanie uwagi na przedzielanie dni ciężkich treningów dniami o lekkim obciążeniu.
  5. Nie stosowanie cyklu treningowego i nie uwzględnianie tygodnia regeneracyjnego po 2 albo 3 tygodniach wytężonej pracy.
  6. Nie robienie dni odpoczynkowych.

 przetrenowanie

Michael Kellmann wskazuje na bardzo istotny aspekt regeneracji, którym jest zdrowie psychiczne. Czasem najzwyczajniej trzeba odpocząć od świata treningowego, odsunąć się na chwilę od miejsc treningowych, pobyć więcej z innymi ludźmi (nie pozostawać wyłącznie w sportowym kręgu). Do treningu nie wystarczy motywacja, organizm sam od siebie musi być żądny ruchu! I to właśnie regeneracja sprzyja treningowi tak jak głodówka działa na apetyt.A

Literatura:

  • Kellmann M. Underrecovery and overtraining: Different concepts – similar impact? In: Kellmann M., ed. Enhancing recovery: preventing underperformance in athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002a: 3–24
  • Smith DJ, Norris SR. Training load and monitoring an athlete’s tolerance for endurance training. In:  Kellmann M., ed. Enhancing recovery: preventing underperformance in athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002: 81–101
  • Kellmann M. Preventing overtraining in athletes in high-intensity sports and stress/recovery monitoring. Scand J Med Sci Sports 2010: 20 (Suppl. 2): 95–102

przetrenowanie

przetrenowanie

przetrenowanie

Share.

About Author

Leave A Reply

error: Content is protected !!