Przy planowaniu treningu, w tym także siłowego, zazwyczaj zastanawiamy się nad jego rodzajem, intensywnością, częstotliwością. Mało kto zastanawia się nad tym, o jakiej porze najlepiej jest ćwiczyć.

Jedną ze zmiennych fizycznych mających wpływ na maksymalny poziom siły mięśni jest temperatura ciała. Ciało ma najniższą temperaturę właśnie rano i jego temperatura wzrasta stopniowo wraz z upływem dnia. W ludzkim organizmie w ciągu dnia odnotowuje się zmiany w poziomie hormonów (np. hormon wzrostu, kortyzol, testosteron) odgrywających ważną rolę w utrzymaniu właściwej czynności organizmu jako całości, co również ma wpływ na jakość treningu siłowego.

W czasopiśmie International Journal of Sports Medicine opisano eksperyment, w którym naukowcy badali maksymalną siłę sportowców dwa dni pod rząd, cztery razy w ciągu dnia: 7– 8 rano, 12– 13, 17– 18 oraz 22:30– 23:30. Okazało się, że wyniki osiągane rano były znacznie niższe w stosunku do reszty dnia. Istnieje wiele zmiennych, które mogą mieć wpływ na siłę maksymalną sportowca jednak żaden z mierzonych czynników takich jak sen, poziom stresu, rytm dobowy danej osoby nie miał dużego wpływu na osiągi.

Badanie to miało podobny charakter do przeprowadzonego już znacznie wcześniej w którym sportowcy mieli za zadanie wykonywać ćwiczenia izometryczne z maksymalnym obciążeniem w godzinach 8– 9, 13–14 i 18– 19. Dowiedziono, że badani największy poziom siły mieli między godziną 18 a 19. Natomiast, gdy porównano procentowy wzrost siły z treningu na trening, okazało się, że pomiędzy sesją poranną a popołudniową poziom siły wzrastał o 2,76 %. Natomiast podczas sesji wieczornej odnotowywano aż 11- sto procentowy wzrost siły w stosunku do sesji popołudniowej.

O podobnych wynikach informuje artykuł opublikowany w Journal of Electromyography and Kinesiology w którym czytamy, że maksymalny poziom siły mięśni u szesnastoosobowej grupy mężczyzn był wyższy o godz. 18:00 niż 6:00 rano. Badacze donoszą, że poranne wyniki są znacznie niższe w stosunku do tych osiąganych w ciągu pozostałej części dnia. Między sesją poranną a popołudniową odnotowano średni wzrost siły o 4,6%. Nie jest to jedyny eksperyment ilustrujący tę różnicę. Przeprowadzono jeszcze przynajmniej dwa badania (Gauthier i wsp. 1996, Nicolas i wsp. 2005), w których udowodniono, że maksymalne osiągi są wyższe po południu niż rano.

Reasumując w ludzkim organizmie zmienia się okołodobowy rytm poziomu siły, którego szczyt przypada na wczesne godziny wieczorne.

 Opracowano na podstawie:

1. Gauthier A., Davenne D., Martin A., Cometti G., Van Hoecke J. Diurnal rhythm of the muscular performance of elbow flexor during isometric contractions. Chronobiol Int 1996; 13: 135-146
2. Nicolas A., Gauthier A., Bessot N., Moussay S., Davenne D. Time-of-day effects on myoelectric and mechanical properties of muscle during maximal and prolonged isokinetic exercise. Chronobiol Int 2005; 22: 997-1011
3. Nicolas A., Gauthier A., Trouillet J., Davenne D. The influence of circadian rhythm during a sustained submaximal exercise and on recovery process. J Electromyogr Kinesiol 2008 Apr; 18(2): 284-90
4. Sedliak M., Finni T., Cheng S., Haikarainen T., Häkkinen K. Diurnal variation in maximal and submaximal strength, power and neural activation of leg extensors in men: multiple sampling cross two consecutive days. Int J Sports Med 2008 Mar; 29(3): 217-24
5. Wyse J.P., Mercer T.H., Gleeson N.P. Time-of-day dependence of isokinetic leg strength and associated interday variability. Br J Sports Med 1994 Sep; 28(3): 167-70