Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Trening siłowy»Organizm dysponuje największą siłą po południu

    Organizm dysponuje największą siłą po południu

    0
    By Ewa Brzozowska on 17 lipca, 2013 Trening siłowy

    Przy planowaniu treningu, w tym także siłowego, zazwyczaj zastanawiamy się nad jego rodzajem, intensywnością, częstotliwością. Mało kto zastanawia się nad tym, o jakiej porze najlepiej jest ćwiczyć.

    Jedną ze zmiennych fizycznych mających wpływ na maksymalny poziom siły mięśni jest temperatura ciała. Ciało ma najniższą temperaturę właśnie rano i jego temperatura wzrasta stopniowo wraz z upływem dnia. W ludzkim organizmie w ciągu dnia odnotowuje się zmiany w poziomie hormonów (np. hormon wzrostu, kortyzol, testosteron) odgrywających ważną rolę w utrzymaniu właściwej czynności organizmu jako całości, co również ma wpływ na jakość treningu siłowego.

    juice plus complete

    W czasopiśmie International Journal of Sports Medicine opisano eksperyment, w którym naukowcy badali maksymalną siłę sportowców dwa dni pod rząd, cztery razy w ciągu dnia: 7– 8 rano, 12– 13, 17– 18 oraz 22:30– 23:30. Okazało się, że wyniki osiągane rano były znacznie niższe w stosunku do reszty dnia. Istnieje wiele zmiennych, które mogą mieć wpływ na siłę maksymalną sportowca jednak żaden z mierzonych czynników takich jak sen, poziom stresu, rytm dobowy danej osoby nie miał dużego wpływu na osiągi.

    Badanie to miało podobny charakter do przeprowadzonego już znacznie wcześniej w którym sportowcy mieli za zadanie wykonywać ćwiczenia izometryczne z maksymalnym obciążeniem w godzinach 8– 9, 13–14 i 18– 19. Dowiedziono, że badani największy poziom siły mieli między godziną 18 a 19. Natomiast, gdy porównano procentowy wzrost siły z treningu na trening, okazało się, że pomiędzy sesją poranną a popołudniową poziom siły wzrastał o 2,76 %. Natomiast podczas sesji wieczornej odnotowywano aż 11- sto procentowy wzrost siły w stosunku do sesji popołudniowej.

    juice plus

    O podobnych wynikach informuje artykuł opublikowany w Journal of Electromyography and Kinesiology w którym czytamy, że maksymalny poziom siły mięśni u szesnastoosobowej grupy mężczyzn był wyższy o godz. 18:00 niż 6:00 rano. Badacze donoszą, że poranne wyniki są znacznie niższe w stosunku do tych osiąganych w ciągu pozostałej części dnia. Między sesją poranną a popołudniową odnotowano średni wzrost siły o 4,6%. Nie jest to jedyny eksperyment ilustrujący tę różnicę. Przeprowadzono jeszcze przynajmniej dwa badania (Gauthier i wsp. 1996, Nicolas i wsp. 2005), w których udowodniono, że maksymalne osiągi są wyższe po południu niż rano.

    Reasumując w ludzkim organizmie zmienia się okołodobowy rytm poziomu siły, którego szczyt przypada na wczesne godziny wieczorne.

     Opracowano na podstawie:

    1. Gauthier A., Davenne D., Martin A., Cometti G., Van Hoecke J. Diurnal rhythm of the muscular performance of elbow flexor during isometric contractions. Chronobiol Int 1996; 13: 135-146
    2. Nicolas A., Gauthier A., Bessot N., Moussay S., Davenne D. Time-of-day effects on myoelectric and mechanical properties of muscle during maximal and prolonged isokinetic exercise. Chronobiol Int 2005; 22: 997-1011
    3. Nicolas A., Gauthier A., Trouillet J., Davenne D. The influence of circadian rhythm during a sustained submaximal exercise and on recovery process. J Electromyogr Kinesiol 2008 Apr; 18(2): 284-90
    4. Sedliak M., Finni T., Cheng S., Haikarainen T., Häkkinen K. Diurnal variation in maximal and submaximal strength, power and neural activation of leg extensors in men: multiple sampling cross two consecutive days. Int J Sports Med 2008 Mar; 29(3): 217-24
    5. Wyse J.P., Mercer T.H., Gleeson N.P. Time-of-day dependence of isokinetic leg strength and associated interday variability. Br J Sports Med 1994 Sep; 28(3): 167-70
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ewa Brzozowska
    • Website

    Related Posts

    Kalistenika – dawniej i dziś

    CrossFit – na czym polega fenomen?

    Co warunkuje siłę mięśniową?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y