Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjoterapia»Roller – jak stosować, kiedy i po co?

    Roller – jak stosować, kiedy i po co?

    0
    By Gabriela Augustyn on 16 września, 2016 Fizjoterapia

    Rolka (ang. massage roller) to przyrząd stosowany do wykonywania techniki autorozluźniania mięśniowo-powięziowego (ang. self-myofascial release – SMFR). Pozwala ona na uzyskanie sprężystości powięzi oraz zwiększenie jej uwodnienia.

    Rolki podzielono w zależności od rodzaju tworzywa, z jakiego je wyprodukowano oraz rodzaju wyżłobienia lub wypustek, które posiadają w swojej strukturze, na:

    juice plus complete

    • rolki gładkie – stosowane w celu uelastycznienia, rozluźnienia oraz utrzymania lub poprawy uwodnienia powięzi;
    • rolki karbowane – docierają one w głębsze warstwy tkanek i zwiększają krążenie krwi, co przyspiesza wydalanie toksyn;

    Roller wykorzystuje się zarówno w sporcie jak i rehabilitacji. Początkowo służy on jako element diagnostyczny pozwalający na odkrywanie miejsc o zwiększonym napięciu oraz ograniczonej przesuwalności powięzi względem otaczających mięśni.

    Rolki to efektywny sposób na rozluźnianie globalne dużych struktur, natomiast w rozluźnianiu lokalnym małych struktur zdecydowanie lepiej zastosować piłki o różnym kształcie i rozmiarze.

    Rolowanie powinno przebiegać powoli, nie szybciej niż 2,5 cm na sekundę. Po prawidłowo wykonanym rolowaniu następnego dnia pacjent, czy sportowiec może czuć się obolały, ale jego mięśnie powinny być zrelaksowane. Ważne aby unikać zbyt intensywnego rolowania miejsc bolesnych, aby nie uszkodzić włókien mięśniowych, zwiększając przy tym wrażliwość tych miejsc następnego dnia. Pomiędzy rolowaniem powinno się również nawadniać organizm oraz jeść zdrowo i wysypiać się, co również wpływa na poprawę efektywności pracy mięśni i układu powięziowego. Rolowanie tych samych miejsc nie powinno się wykonywać częściej, niż co 24  do 48 godzin.

    Stosowanie rolek w sporcie

    Sportowcom przed treningiem zaleca się jedynie krótkie rolowanie, mające przygotować tkanki do wysiłku, poprawiając jej uwodnienie, zwiększając zakres ruchu i uelastyczniając powięź, która bierze udział w transferze sił wytwarzanych przez pracujące mięśnie. Natomiast rolowanie tuż po treningu ma spowodować szybszą regenerację mikrourazów włókien mięśniowych (ang. Delayed onset muscle soreness – DOMS), co umożliwi częstsze wykonywanie treningu, a to może wpłynąć pośrednio na poprawę wyników sportowych oraz zmniejszy ryzyko występowania uszkodzeń narządu ruchu.

    juice plus

    Zastosowanie rolek w rehabilitacji

    Właściwe zastosowanie rolki jest dobrą autoterapia dla każdego, kto jest w trakcie procesu usprawniania leczniczego, aby zmniejszyć napięcie i zrosty pomiędzy mięśniem a otaczającą go powięzią. Rolką można rozpracować punkty spustowe oraz poprawić elastyczność i zakres ruchu w stawach. Rolka odgrywa również pozytywną rolę w poprawie układu sercowo-naczyniowego poprzez zmniejszenie sztywności tętnic.

    Roller można dodatkowo wykorzystać zarówno w treningu, jak i w rehabilitacji do ćwiczeń stabilizacyjno-koordynacyjnych.

    Opracowano na podstawie:

    Lemiesz G., Iwanczyk K., Lemiesz A., Rolka i jej szerokie możliwości zastosowań w sporcie i rehabilitacji. Praktyczna fizjoterapia i rehabilitacja. 2015; 59: 26-35.

    Roller jak stosować

    Roller jak stosować

    Roller jak stosować

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Gabriela Augustyn
    • Website

    Related Posts

    Igłoterapia sucha

    Fizjoterapia w medycynie estetycznej – liposukcja

    EEG Biofeedback – nowoczesna metoda rehabilitacji neurologicznej

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y