Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjologia»Rozgrzewka w zespołowych grach sportowych

    Rozgrzewka w zespołowych grach sportowych

    0
    By Kamil Zawada on 18 września, 2016 Fizjologia, Inne

    Zanim zawodnicy rozpoczną rywalizację sportową w różnego rodzaju zawodach, koniecznym jest ich wcześniejsze przygotowania do wytężonego wysiłku fizycznego. Można zaobserwować wśród zespołów problem przeciętnego, czy wręcz słabego rozpoczęcia spotkań. Jedną z przyczyn może być nieodpowiednio przeprowadzona rozgrzewka.

    Rozgrzewkę można zdefiniować jako przygotowanie całego organizmu do właściwego wysiłku. Nie tylko rozgrzewka pod względem fizycznym, ale i mentalnym. Z angielskiego rozgrzewka to „warm up”. Rozgrzać się, podnieść temperaturę mięśni, odpowiednio usprawnić układ szkieletowy. Według autorów zbiorowej publikacji pt. „Przygotowanie Sprawnościowe w Zespołowych Grach Sportowych” celem rozgrzewki jest: „przygotowanie i przyspieszenie procesó adaptacyjnych organizmu do osiągnięcia optymalnego stanu psychomotorycznego, czyli przestrojenie czynności fizjologicznych na wyższy poziom funkcjonowania i działania mechanizmów termoregulacji, zaopatrzenia tlenowego, zapotrzebowania energetycznego, gospodarki wodno-elektrolitowej i gruczołów wydzielania wewnętrznego.”

    juice plus complete

    W wypowiedziach naukowców, trenerów czy śledząc wyniki naukowych badań można dostrzec cel rozgrzewki jako osiągnięcie progu psychomotorycznego zmęczenia oraz najwyższej skuteczności podczas działań układu nerwowego. Ważnym celem jest także zapobieganie urazom i kontuzjom sportowym.

    Rozgrzewkę możemy między innymi podzielić na aktywną i pasywną. Ta pierwsza wymaga od startującego zawodnika determinacji i odpowiedniego zaangażowania całości organizmu uwzględniając ćwiczenia ogólnego usprawnienia, gimnastyczne, z piłką, techniczne czy koordynacyjne. Natomiast pasywna przejawia się w różnego rodzaju masażach, kąpielach.

    Z teoretycznego punktu widzenia w rozgrzewce wyróżnimy także 3 fazy, które dzielą się na dwa etapy każda (ryc.1). I faza – lokalna, II faza – ogólna, III faza – specyficzna.

    rozgrzewka-picture2

    Rycina 1. Źródło: Bompa T., Zając A., Waśkiewicz Z., Chmura J. – „Przygotowanie sprawnościowe w zespołowych grach sportowych.” AWF Katowice, 2013

    Jak widzimy rozgrzewka przed zawodami sportowymi powinna trwać od 31 do 37 minut w zależności od specyfiki danej dyscypliny sportowej.

    juice plus

    W dalszej części wspomnianej publikacji czytamy: „badania Mohr’a wykazały, że temperatura mięśnia czworogłowego w spoczynku wynosiła 36 stopni C i wzrosła w czasie rozgrzewki przed meczem do 39,4 stopni C.” i dalej „w czasie krótkotrwałych wysiłków stwierdzono, że temperatura mięśnia czworogłowego jest skolerowana z czasem sprintu na 30 metrów. Oznacza to, że im wyższa temperatura mięśni, tym lepszy wynik osiąga zawodnik.”

    Należy zaznaczyć, że wszelkie ćwiczenia rozciągającego powinny być wykonywane właśnie w momencie odpowiedniego przygotowania mięśni i optymalnego osiągnięcia przez nie temperatury.

    Konsekwencje źle przeprowadzonej rozgrzewki objawiać się mogą między innymi mniejsza mocą maksymalną i zmniejszoną zdolnościom do podjęcia wysiłku w czasie meczu. Według naukowców „spadek temperatury mięśni o 1 stopnia C powoduje obniżenie mocy maksymalnej o 4-5 % podczas wysiłków szybkościowych, eksplozywnych”. Oczywiście słabo rozgrzany zawodnik nie może wykorzystać w pełni swoich możliwości pod każdym względem. Skutki w postaci nieprzyjemnych urazów, dezorganizacji treningu i w pewnym sensie stratą czasu na nieustanne rozgrzewanie mogą powodować gorsze rezultaty sportowe. Należy zmieniać nieodpowiednie nawyki stosowane podczas rozgrzewki, a zawodnikom przekazywać konkretne informacje, których trenerzy świadomi niosących za dobrze przeprowadzoną rozgrzewką korzyści powinni uczyć
    i przypominać.

     

    Opracowano na podstawie:

    1. Bompa T., Zając A., Waśkiewicz Z., Chmura J. – „Przygotowanie sprawnościowe w zespołowych grach sportowych.” AWF Katowice, 2013.

    Rozgrzewka

    Rozgrzewka

    Rozgrzewka

     

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Kamil Zawada
    • Website

    Related Posts

    Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y