Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Suplementacja aminokwasami BCAA zwiększa możliwości wytrzymałościowe

    Suplementacja aminokwasami BCAA zwiększa możliwości wytrzymałościowe

    0
    By Andrzej Sagalara on 24 lutego, 2013 Dietetyka

    Wysiłkom długotrwałym towarzyszą dwa rodzaje zmęczenia – obwodowe i ośrodkowe. Zmęczenie obwodowe jest wynikiem zmian lokalnych rozwijających się w mięśniach, natomiast zmęczenie ośrodkowe jest wynikiem zmian w ośrodkowym układzie nerwowym.

    Zgodnie z jedną z teorii zmęczenia ośrodkowego, podwyższony poziom serotoniny w mózgu powoduje obniżenie sprawności procesów myślowych i zdolności wysiłkowych zawodnika. Do wzrostu poziomu serotoniny w mózgu dochodzi w sytuacji podwyższenia poziomu tryptofanu (który jest jej prekursorem) we krwi.

    juice plus complete

    W trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego dochodzi do obniżenia się poziomu aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), powodując wzrost wskaźnika tryptofan/BCAA. Większy poziom tryptofanu we krwi powoduje, że w łatwiejszy sposób przenika on do mózgu i nasila syntezę serotoniny (odpowiedzialną za zmęczenie centralnego układu nerwowego).

    Wykazano jednak, że podanie aminokwasów BCAA opóźnia wystąpienie zmęczenia ośrodkowego (stabilizacja zmian wskaźnika tryptofan/BCAA) poprzez opóźnienie wzrostu serotoniny w mózgu.

    Ponadto, suplementacja aminokwasami BCAA zwiększa utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych (jednego z substratów energetycznych w wysiłkach długotrwałych).

    W jednym z badań określono wpływ suplementacji aminokwasami rozgałęzionymi BCAA na wzrost możliwości wysiłkowych i stopień utleniania wolnych kwasów tłuszczów podczas wysiłku wykonywanego w stanie wyczerpanych zasobów glikogenu mięśniowego.

    Badane osoby zostały w sposób losowy przydzielone do grupy objętej suplementacją aminokwasami BCAA (dzienna dawka dawka 300 mg/kg masy ciała) i do grupy kontrolnej (placebo).

    juice plus

    Pierwszego dnia uczestnicy badań wykonały długotrwały wysiłek fizyczny w celu całkowitego wyczerpania zasobów glikogenu mięśniowego.

    Następnego dnia każda z osób wykonała kolejną, długotrwałą próbę wysiłkową aż do osiągnięcia stanu „skrajnego wyczerpania”, w trakcie której zmierzono: czas trwania wysiłku, współczynnik oddechowy (RER),  stężenie glukozy i wolnych kwasów tłuszczowych oraz pomiar stężenia mleczanu we krwi.

    Otrzymane rezultaty wykazały, że osoby z grupy objętej suplementacją aminokwasami BCAA wykazały większą odporność na zmęczenie. Osoby te były w stanie dłużej wykonywać wysiłek do momentu osiągnięcia stanu „wyczerpania” niż osoby z grupy placebo (średnio o 17%). Ponadto, w grupie BCAA odnotowano mniejsze wartości wskaźnika RER i większe wartości stężenia glukozy we krwi.

    Naukowcy stwierdzili, że suplementacja aminokwasami BCAA zwiększa odporność na zmęczenie i nasila stopień utylizacji wolnych kwasów tłuszczowych w trakcie długotrwałych wysiłków fizycznych wykonywanych w stanie wyczerpanych zasobach glikogenu mięśniowego.

    Opracowano na podstawie:
    1. Gawroński W., Szyguła Z. „ABC Medycyny Sportowej”, Medicina Sportiva, Kraków 2002.
    2. Gualano A.B., Bozza T., Lopes De Campos P., Roschel H., Dos Santos Costa A., Luiz Marquezi M., Benatti F., Herbert Lancha Junior A. Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion.

    Suplementacja aminokwasami BCAA

    Suplementacja aminokwasami BCAA

    Suplementacja aminokwasami BCAA

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Zdrowie wypisane na języku

    Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y