Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Suplementacja HMB w treningu siłowym

    Suplementacja HMB w treningu siłowym

    0
    By Andrzej Sagalara on 5 października, 2012 Dietetyka, Trening siłowy

    Stosowanie odżywek – suplementów diety jest popularne wśród osób trenujących zarówno wyczynowo, jak i rekreacyjnie. Szczególnie popularne są na rynku suplementy o działaniu anabolicznym – nasilające procesy odpowiedzialne za przyrost masy mięśniowej, co w rezultacie zwiększa możliwości generowania siły i mocy mięśniowej.

    Naukowcy z East Tennessee State University (USA) zbadali wpływ stosowania suplementacji β-hydroksy-β-metylomaślanu (popularnie znanego na rynku odżywek jako HMB) na wielkość siły i masy mięśniowej oraz poziom tkanki tłuszczowej u dorosłych kobiet i mężczyzn objętych treningiem siłowym.

    juice plus complete

    Spośród 39 mężczyzn i 36 kobiet (w wieku 20 – 40 lat) wyłoniono losowo dwie mieszane grupy: kontrolną (zażywającą placebo) i eksperymentalną (zażywającą HMB w ilości 3g na dzień).

    Badani uczestniczyli w 4-tygodniowym programie treningu siłowego składającego się z 3 sesji treningowych w ciągu tygodnia.

    Po upływie 4 tygodni treningu odnotowano niższy poziom markera uszkodzeń włókien mięśniowych (kinazy keratynowej CK) w osoczu krwi osób suplementujących HMB w porównaniu z grupą zażywającą placebo (HMB: 173 +/- 17 U · l-1 vs Placebo: 195 +/- 23 U · l–

    juice plus

    Masa mięśniowa w grupie „HMB” wzrosła średnio o ok. 1,5kg, a w grupie „placebo” o ok. 1,0kg, natomiast masa tkanki tłuszczowej zmalała w obu grupach, odpowiednio o ok. 1% i 0,5%.

    Zdaniem autorów badań przedstawione rezultaty wskazują, że niezależnie od płci i stopnia zaawansowania treningowego, suplementacja HMB w okresie treningu siłowego sprzyja rozwojowi masy i siły mięśni górnej części ciała i minimalizuje stopień uszkodzenia włókien mięśniowych.

    Opracowano na podstawie:
    Panton L.B., Rathmacher J.A., Baier S., Nissen S. (2000). Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (hmb) during resistance training. Nutrition, 16: 734-9/ Suplementacja HMB.

    Suplementacja HMB

    Suplementacja HMB

    Suplementacja HMB

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Kalistenika – dawniej i dziś

    Zdrowie wypisane na języku

    CrossFit – na czym polega fenomen?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y