Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Suplementacja węglowodanami a wysiłki długotrwałe

    Suplementacja węglowodanami a wysiłki długotrwałe

    0
    By Andrzej Sagalara on 25 listopada, 2012 Dietetyka

    Przyjmowanie węglowodanów w formie napojów w trakcie wysiłku fizycznego zwiększa możliwości wysiłkowe i spowalnia wyczerpanie zapasów glikogenu mięśniowego oraz pozwala utrzymać stężenie glukozy we krwi na odpowiednim poziomie.

    Naukowcy z Uniwersytetu w Kalifornii zbadali wpływ stosowania różnych form suplementacji węglowodanami na zmiany tolerancji wysiłków długotrwałych. Węglowodany były przyjmowane w trzech różnych formach: napój izotoniczny, żel i żelki.

    juice plus complete

    W badaniu uczestniczyło 8 kobiet i 8 mężczyzn w wieku około 35 lat, którzy wykonywali długotrwały wysiłek fizyczny składający się dwóch następujących po sobie etapów.

    Badani rozpoczynali od 80-minutowego wysiłku na cykloergometrze z intensywnością równą 75% VO2max i bezpośrednio po jego zakończeniu przystępowali do jazdy na rowerze na czas na dystansie 10 kilometrów.

    Przyjmowanie węglowodanów miało miejsce bezpośrednio przed, w trakcie i po zakończeniu wysiłku. Węglowodany były dostarczane w losowo dobranej formie (żelki, żele i napoje) w ilości 0,6 g/godz/kg masy ciała. Natomiast kilkoro badanych spożywało jedynie wodę.

    Stężenie glukozy we krwi przed rozpoczęciem wysiłku było jednakowe u wszystkich badanych, natomiast w okresie wysiłkowym zaobserwowano istotny jej spadek jedynie w grupie osób spożywających wodę.

    juice plus

    Suplementacja węglowodanami (niezależnie od formy w jakiej były podawane) w trakcie 80-minutowego wysiłku na cykloergometrze pozwoliła utrzymać stężenie glukozy we krwi na wyższym poziomie (ok. 5,7 +/- 0,2 mmol/l) niż w przypadku spożywania czystej wody (ok. 4,6 +/- 0,3 mmol/l).

    Osoby przyjmujące węglowodany uzyskały lepsze rezultaty w jeździe na czas na dystansie 10 kilometrów (średnio 17,3 +/- 0,6 min dla wszystkich form suplementacji) niż osoby pijące czystą wodę (17,8 +/- 0,7 min).

    Wyniki omawianego doświadczenia wskazują, że suplementacja węglowodanami (niezależnie od formy ich podania) powoduje utrzymanie wyższego stężenia glukozy we krwi i ma wpływ na podniesienie możliwości wysiłkowych osób dorosłych w wysiłkach długotrwałych.

    Opracowano na podstawie:
    Campbell C., Prince D., Braun M., Applegate E., Casazza G.A. Carbohydrate-supplement form and exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2008; 18: 179-90.

    węglowodany w treningu

    węglowodany w treningu

    węglowodany w treningu

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Zdrowie wypisane na języku

    Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    Olej kokosowy – jeden z najcenniejszych tłuszczy?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y