Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjologia»Trening wykonywany na czczo przynosi lepsze efekty niż po spożyciu śniadania

    Trening wykonywany na czczo przynosi lepsze efekty niż po spożyciu śniadania

    0
    By Konrad Rembiasz on 10 marca, 2014 Fizjologia, Inne

    Dostępność węglowodanów w diecie trening na czczosportowców znacznie ułatwia wykonywanie wysiłków o dużej intensywności. Wiele badań dowodzi, że podanie produktów cukrowych przed i w trakcie wysiłku umożliwia dalszą jego kontynuację czy też osiągnięcie lepszego rezultatu. Wnioski naukowe o potrzebie węglowodanów przez zawodników konkurencji wytrzymałościowych chętnie przyjmują przede wszystkim producenci napojów sportowych i batonów energetycznych. Nie wiadomo jednak do końca czy są one równie dobre podczas treningów, kiedy to organizm dąży do najlepszej formy!

    Może jednak warto by było odpuścić z jedzeniem przed wysiłkiem, co mogłoby wzmocnić efekt treningowy w późniejszym czasie? Próbę weryfikacji tej hipotezy podjęli naukowcy z Uniwersytetu w Sydney. Przeprowadzili oni eksperyment, w którym wzięło udział 14 nietrenujących studentów (obu płci) w wieku dwudziestu kilku lat. Program treningowy zakładał wysiłki na cykloergometrze 5 razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Każda sesja odbywała się rano i trwała w pierwszym tygodniu 25’, a z każdym kolejnym tygodniem wydłużała się o 25’ (w ostatnim tygodniu wysiłek trwał 100’). Intensywność pracy określono na 65% VO2max, czyli taka przy której można swobodnie rozmawiać. Przez pierwsze 2 tygodnie połowa badanych na godzinę przed jazdą na ergometrze spożywała śniadanie złożone z produktów zbożowych (1,5 g węglowodanów/kg masy ciała). Podczas kolejnych 2-óch tygodni oprócz śniadania uczestnicy badania dostawali również odżywkę węglowodanową (maltodekstryny). Druga połowa studentów przed wysiłkiem nie jadła nic. Śniadanie o tym samym składzie spożywali na krótko po porannej sesji treningowej. Wszyscy badani pili wodę według uznania. trening na czczo

    juice plus complete

    Po zakończeniu 4-tygodniowego programu treningowego zaobserwowano wyraźny wzrost wydolności tlenowej (10% VO2max) w grupie ćwiczących na czczo. Natomiast u badanych ćwiczących po śniadaniu zmiana nie była znacząca (2,5%). Podobne wyniki uzyskano przy pomiarze zawartości glikogenu mięśniowego, którego ćwiczący na czczo gromadzili o wiele więcej niż przed rozpoczęciem eksperymentu (55%) i więcej niż ćwiczący po śniadaniu (3%).

    Niezjedzenie śniadania przed porannym treningiem może spotęgować jego efekt i na dłuższą metę dać większą poprawę formy. Jednak, jak zastrzegają autorzy badania, kwestia trenowania na czczo nie jest do końca rozstrzygnięta i potrzeba przeprowadzić więcej testów. Nie wiadomo jaki jest mechanizm obserwowanych zmian. trening na czczo

    W omawianym badaniu oznaczano również enzymy. W przypadku dehydrogenazy 3-hydroxy-CoA (HAD), biorącej udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, nie zaobserwowano istotnych zmian. Natomiast pomiar aktywności syntazy cytrynianowej (CS) dostarczył ciekawych wyników. Enzym ten bierze udział w cyklu Krebsa (metabolizm tlenowy). Poprawa wystąpiła u ćwiczących na czczo, ale tylko w przypadku mężczyzn. Kobiety natomiast miały lepsze wyniki aktywności syntazy cytrynianowej kiedy spożywały śniadanie przed treningiem.

    juice plus

    Niejednoznaczne wyniki w ocenie działania enzymów mogą budzić wątpliwości albo raczej stanowią przyczynę do dalszych poszukiwań i wyjaśnienia mechanizmów fizjologicznych. Warto także wziąć pod uwagę niewielką intensywność wysiłku podejmowanego przez badanych oraz poziom ich wytrenowania. Niewykluczone jednak, że w przypadku konkurencji wytrzymałościowych to właśnie w strategii żywienia można jeszcze szukać dużych rezerw treningowych.

    Literatura:

    Adaptations to skeletal muscle with endurance exercise training in the acutely fed versus overnight-fasted state. Stephen R.Stannard, AlexJ.Buckley, JohannA.Edge, MartinW.Thompson. Journal of Science and Medicine in Sport 13 (2010) 465–469 trening na czczo

    trening na czczo

    trening na czczo

    trening na czczo

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Konrad Rembiasz
    • Website

    Related Posts

    Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y