Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Bieganie»Trening wytrzymałościowy spowalnia spadek siły i masy mięśniowej u osób dorosłych

    Trening wytrzymałościowy spowalnia spadek siły i masy mięśniowej u osób dorosłych

    0
    By Andrzej Sagalara on 13 października, 2012 Bieganie, Fizjologia

    W wyniku postępującego procesu starzenia się organizmu Trening wytrzymałościowyzachodzą pewne zmiany w obrębie mięśni kończyn dolnych. Towarzyszy im spadek siły mięśniowej i zdolności funkcjonalnych mięśni szkieletowych.

    Obserwacje i wyniki badań dowodzą, że maksymalny poziom siły mięśni prostowników stawu kolanowego osiągany jest około 30 roku życia i utrzymuje się na podobnym poziomie przez okres kolejnych 20 lat.

    juice plus complete

    Po osiągnięciu 50 roku życia dochodzi do przyspieszonego spadku siły mięśniowej, którego tempo wynosi 12-15 % na dekadę (u osób prowadzących siedzący tryb życia).

    Do czynników warunkujących omawiany spadek siły mięśniowej zaliczane są m.in.: redukcja masy mięśniowej (sarkopenia) i zmniejszenie pola przekroju poprzecznego (masy mięśniowej) oraz liczby włókien mięśniowych typu II (szybko kurczących się).

    Efekty treningu siłowego podejmowanego przez osoby dorosłe i starsze są dość dobrze poznane. Wyniki badań wskazują, że trening siłowy spowalnia tempo spadku siły i masy mięśniowej w tych grupach wiekowych, natomiast regularny trening siłowy pozwala także osiągnąć wzrost siły i zwiększyć masę mięśniową. Trening wytrzymałościowy

    Wpływ treningu o charakterze wytrzymałościowym na poziom siły i morfologię mięśni szkieletowych osób dorosłych i starszych jest słabiej poznany.

    W jednym z badań podejmujących tę tematykę, naukowcy postawili za cel określenie wpływu długotrwałego treningu wytrzymałościowego na siłę i zmiany morfologiczne w obrębie mięśni prostowników stawów kolanowych z uwzględnieniem wieku badanych osób.

    juice plus

    W badaniu uczestniczyło 107 osób (biegaczy – Mastersów) w wieku od 40 do 88 lat. Każda z badanych osób posiadała kilku- lub kilkudziesięcioletni staż treningowy i pokonywała od 25 do 50 km tygodniowo.

    W pierwszym etapie badań wszystkim uczestnikom zmierzono siłę mięśni prostowników stawu kolanowego, natomiast w drugim etapie badań, 30 ochotnikom pobrano próbki biopsyjne mięśnia w celu dokonania analizy składu i liczby włókien mięśniowych.

    Otrzymane wyniki wykazały, że w grupie osób dorosłych i starszych trenujących bieganie nie zaobserwowano spadku maksymalnej siły i masy mięśniowej oraz składu włókien mięśniowych aż do 70 roku życia.

    Wyniki te kontrastują z wynikami innych badań z udziałem równolatków prowadzących siedzący tryb życia, u których stwierdzono istotny spadek siły i masy mięśniowej kończyn dolnych już w piątej dekadzie życia.

    Omówione rezultaty badań świadczą o pozytywnym wpływie systematycznego treningu wytrzymałościowego na zmniejszenie tempa utraty siły i masy mięśniowej u osób dorosłych i starszych.

    Opracowano na podstawie:
    Tarpenning K.M., Hamilton-Wessler M., Wiswell R.A., Hawkins S.A. (2004). Endurance training delays age of decline in leg strength and muscle morphology.  Medicine and  Science in  Sports and Exercise, 36: 74-8

    Trening wytrzymałościowy

    Trening wytrzymałościowy

    Trening wytrzymałościowy

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y