Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    0
    By Gabriela Augustyn on 19 września, 2016 Dietetyka

    Biogenetycznie witamina D (cholekalcyferol) wywodzi się z cholesterolu. Podstawową jej funkcją w organizmie człowieka jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz modelowanie i mineralizacja kości. Metabolitem witaminy D aktywnym biologicznie jest 1α,25 dihydroksycholekalcyferol.

    Stosunkowo niewielkie ilości witaminy D3 zawierają niektóre produkty spożywcze. Najbogatszym naturalnym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), a także tran oraz suszone w słońcu grzyby. Natomiast 90% obecnej w organizmie witaminy D ma pochodzenie endogenne, a jej poziom w osoczu zależy od sprawności syntezy w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Natężenie promieniowania niezbędnego do zainicjowania syntezy witaminy D3, powinno mieć wartość 20 mJ/cm2. Ewentualny nadmiar witaminy D jest magazynowany w postaci kalcydiolu w tkance tłuszczowej i może być uwalniany do obiegu w ciągu maksymalnie dwóch miesięcy, w czasie kiedy witamina ta nie jest syntetyzowana (np. zimą). Efektywne wytwarzanie witaminy D jest możliwe także pod wpływem naświetlania lampami  emitującymi promieniowanie UV o odpowiedniej długości fali.

    juice plus complete

    Istotnymi czynnikami wpływającymi na intensywność syntezy witaminy D w organizmie jest szerokość geograficzna, pora roku, a także pora dnia. Synteza witaminy D jest najbardziej efektywna między godziną 10.00 a 15.00, w okresie letnim, u ludzi białych zamieszkujących tereny położone w obszarach niezurbanizowanych. Innymi naturalnymi czynnikami regulującymi syntezę witaminy D w skórze jest pigmentacja skóry, wiek, a także odzież i stosowanie filtrów przeciwsłonecznych. Dodatkowo, czynnikiem poważnie ograniczającym syntezę cholekalcyferolu jest proces starzenia się organizmu.

    Przyczyny niedoboru witaminy D

    Głównym powodem niedoboru witaminy D w organizmie jest jej ograniczona synteza w skórze. Inną przyczyną niedoboru tej witaminy może być obniżona biodostępność z przewodu pokarmowego w przypadku zaburzonego wchłaniania lub niemożność korzystania z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej u osób otyłych. Niedobór witaminy D może także wystąpić u osób stosujących specjalne diety żywieniowe przy jednocześnie ograniczonym korzystaniu z kąpieli słonecznych, a także u osób cierpiących na niektóre choroby metaboliczne.

    Skutki niedoboru witaminy D

    Skutkiem długotrwałego niedoboru witaminy D (na poziomie 25 nmol/L) jest krzywica u dzieci, natomiast u dorosłych osteomalacja i osteoporoza. W chorobach tych zaburzeniu ulega regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz modelowanie i mineralizacja kości.

    juice plus

    Niedobór witaminy D również zwiększa ryzyko występowania przewlekłych chorób. Zauważono wyraźny związek między zwiększoną częstotliwością występowania rożnego typu nowotworów, cukrzycy typu 1, reumatoidalnego zapalenia stawów, stwardnienia rozsianego, schizofrenii oraz chorób sercowo-naczyniowych u osób narażonych na niedobory witaminy D.

    Najlepszym wskaźnikiem poziomu witaminy D w organizmie jest stężenie 25(OH)D (kalcydiol) w osoczu. Odpowiedni poziom metabolitu witaminy D, 25(OH)D we krwi ma podstawowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu człowieka, jest w związku z tym czynnikiem warunkującym utrzymanie zdrowia. Nie ulega wątpliwości również, że obecnie niedobór witaminy D jest poważnym problemem o charakterze globalnym, dlatego też zaleca się zdrowym osobom (z niedoborem witaminy D) spożywanie preparatów zawierających 2000–7000 IU witaminy D.

    Należy pamiętać, że umiarkowane korzystanie z kąpieli słonecznych, odpowiednia dieta i suplementy witaminowe pozwalają utrzymać stężenie 25(OH)D3 na odpowiednim poziomie, co gwarantuje zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

    Opracowana na podstawie:

    Tukaj C., Właściwy poziom witaminy D warunkiem zachowania zdrowia. Postepy Hig Med Dosw. (online), 2008; 62: 502-510.

    witamina D

    witamina D

    witamina D

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Gabriela Augustyn
    • Website

    Related Posts

    Zdrowie wypisane na języku

    Olej kokosowy – jeden z najcenniejszych tłuszczy?

    Zastosowanie tradycyjnej medycyny tybetańskiej we wspomaganiu procesu trawienia

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y