Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjologia»Czy stretching wpływa na redukcję powysiłkowej bolesności i sztywności mięśni?

    Czy stretching wpływa na redukcję powysiłkowej bolesności i sztywności mięśni?

    0
    By Gabriela Augustyn on 5 lutego, 2014 Fizjologia, Fizjoterapia, Odnowa biologiczna, Sport

    Uprawianie sportu wiąże się z odczuwaniem bólu mięśniowego,stretching w sporcie który występuje głównie po zbyt intensywnych treningach. U sportowców opóźniona bolesność mięśni (ang. DOMS – delayed onset muscle soreness) często powstaje po intensywnych ćwiczeniach ekscentrycznych. Aby zoptymalizować osiągnięcia sportowców, szuka się skutecznych form odnowy biologicznej celem przyspieszenia restytucji powysiłkowej. Jedną z takich metod jest stretching.

    juice plus complete

    Zastosowanie stretchingu ma potencjalnie działać prewencyjne na powstawanie powysiłkowej opóźnionej bolesności mięśni u sportowców, zmniejszać jej objawy oraz przyspieszać regenerację mięśni.

    Celem badań przeprowadzonych przez Torres’a i wsp. było porównanie wpływu zastosowania pojedynczego i powtarzanego rozciągania na poziom markerów uszkodzenia mięśni wywołanych intensywnym wysiłkiem fizycznym.

    Torres w swojej pracy przedstawił wyniki badań nad wpływem zastosowania stretchingu po ćwiczeniach ekscentrycznych u 56 zdrowych, nietrenujących mężczyzn. Badani podzieleni byli losowo na cztery grupy:

    • grupa I – wykonywała intensywny, jednorazowy stretching mięśnia czworogłowego uda;

    • grupa II – wykonywała ekscentryczne ćwiczenia mięśnia czworogłowego uda, aż do zmęczenia i odmowy;

    • grupa III – wykonywała intensywny, jednorazowy stretching mięśnia czworogłowego uda po ćwiczeniach ekscentrycznych;

    juice plus

    • grupa IV – wykonywała ekscentryczne ćwiczenia mięśnia czworogłowego uda, a następnie została poddana stretchingowi tuż po zakończeniu ćwiczeń oraz w 24, 48 i 72 godzinie po ćwiczeniach.

    Efekty zastosowania stretchingu były oceniane na podstawie pomiaru sztywności mięśni, ich bolesności oraz stężenia kinazy kreatynowej w osoczu krwi, które oceniano przed ćwiczeniami oraz w 1, 24, 48, 72 i 96 godzinie po wysiłku.

    Wyniki badań przedstawiały się następująco: wszystkie badane grupy mężczyzn odznaczały się znacznym wzrostem bolesności mięśniowej, sztywności mięśni oraz wzrostem stężenia kinazy kreatynowej w osoczu. Nie było istotnych różnic we wskaźnikach uszkodzenia mięśni między grupami, z wyjątkiem markerów sztywności mięśni, które okazały się mniejsze w grupie osób wykonujących jednorazowy lub powtarzający się stretching po ćwiczeniach ekscentrycznych (grupa III i IV).

    Autorzy niniejszych badań stwierdzili, że stretching wykonany zarówno jednorazowo po wysiłku (grupa III), jak i powtarzany w 24, 48 i 72 godzinie po wysiłku (grupa IV), nie wpływa na wielkość markerów uszkodzenia mięśnia, jednakże może on mieć korzystny efekt na zmniejszenie sztywności mięśni.

    Opracowano na podstawie:

    Torres R. Effect of single bout versus repeated bouts of stret¬ching on muscle recovery following eccentric exercise. J Sci Med Sport 2013; 16(6): 583-88.

    stretching w sporcie

    stretching w sporcie

    stretching w sporcie

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Gabriela Augustyn
    • Website

    Related Posts

    Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y