Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dietetyka»Zapotrzebowanie na białko u sportowców i osób aktywnych rekreacyjnie

    Zapotrzebowanie na białko u sportowców i osób aktywnych rekreacyjnie

    0
    By Andrzej Sagalara on 9 grudnia, 2012 Dietetyka

    W mięśniach szkieletowych gromadzone są główne zasoby Zapotrzebowanie na białko białka, a całkowita jego zawartość w tkance mięśniowej odzwierciedla różnicę pomiędzy procesami syntezy i degradacji. Badania naukowe wskazują, że intensywny wysiłek fizyczny nasila degradację białek i obniża poziom ich syntezy, natomiast w powysiłkowym okresie odpoczynkowym następuje sytuacja odwrotna – synteza białka jest nasilona. Spożycie odpowiedniej ilości białka pozwala dostarczyć odpowiednie ilości materiału budulcowego.

     

    juice plus complete

    Istnieją różnice w zakresie adaptacji tkanki mięśniowej w zależności od rodzaju wykonywanych wysiłków. U osób trenujących konkurencje wytrzymałościowe (długotrwałe wysiłki o charakterze tlenowym) obserwowane jest przede wszystkim zwiększenie aktywności enzymów oksydacyjnych, natomiast wśród osób trenujących siłowo obserwowane jest zjawisko hipertrofii mięśniowej (zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni i ich masy) powodujące wzrost siły mięśniowej.

    Różnica pomiędzy ilością spożywanego białka a jego rozpadem określana jest mianem bilansu azotowego (nitrogen balance). Inne wymagania żywieniowe (w tym również zapotrzebowanie na białko) posiadają sportowcy wyczynowi a inne osoby aktywne w stopniu rekreacyjnym.

    juice plus

    Zrównoważenie bilansu azotowego u sportowców następuje wówczas, gdy dzienne spożycie białka wynosi około 1,2 g/kg masy ciała, a u osób aktywnych rekreacyjnie ilość ta wynosi około 0,8 g/kg masy ciała.

    Zdaniem niektórych badaczy zalecane jest spożywanie napojów zawierających około 15–20 g białka (np. składających się z chudego mleka i białka serwatki) i około 30 g węglowodanów bezpośrednio po zakończeniu aktywności fizycznej w celu nasilenia syntezy białek mięśniowych w godzinę po zakończenia wysiłku.

    Opracowano na podstawie:
    Poortmans J.R., Carpentier A., Pereira-Lancha L.O., Lancha A. Jr., Protein turnover, amino acid requirements and recommendations for athletes and active populations, „Brazilian Journal of Medical and Biological Research” 2012, nr 10, s. 875–890/ Zapotrzebowanie na białko.

    Zapotrzebowanie na białko

    Zapotrzebowanie na białko

    Zapotrzebowanie na białko

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Zdrowie wypisane na języku

    Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia

    Olej kokosowy – jeden z najcenniejszych tłuszczy?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y