Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Dodatki treningowe

    Dodatki treningowe

     

    Ocena wydolności fizycznej według American Heart Association (AHA)

    VO2max-mężczyźni

    Obliczanie wielkości maksymalnego poboru tlenu (VO2max)


    Na podstawie czasu biegu na 10 km (wg równania Costill’a)

    VO2max (ml/kg/min) = 120,8 – (1,54 x wynik na 10km [w minutach])

    Przykład: Osoba uzyskała wynik 39:30 w biegu na 10km.
    Podstawiając do powyższego wzoru VO2max = 120,8 – (1,54 x 39,5);
    (zauważ, że 30 sek zapisano jako 0,5 min)
    V02max = 120,8 – 60,83;
    VO2max = 59,9 ml/kg/min

    Na podstawie prędkości biegu w maratonie (wg równania Davis’a)
    VO2max (ml/kg/min) = -7,736 + 3,966 x prędkość biegu (w km/h)

    Przykład: Osoba uzyskała czas 3:25:11 w biegu maratońskim.
    Zakładając, że średnia prędkość biegu była jednostajna na całej długości trasy, korzystamy ze wzoru:
    V = S/t; gdzie: V – prędkość [km/h], S = dystans [km], t – czas [h] V = 42,195/3,42  (zauważ, że 25 min to 0,42 godziny)
    V = 12,34 km/h
    Obliczoną prędkość biegu podstawiamy do wzoru:
    VO2max = -7,736 + 3,966 x 12,34
    VO2max = -7,736 + 48,94
    VO2max = 41,2 ml/kg/min

    Na podstawie wyniku Testu Coopera
    VO2max (ml/kg/min)
    = (0,02233 x dystans [m]) – 11,3

    Przykład: Osoba pokonała dystans 2400m w czasie 12 minut.
    Wykorzystując powyższe równanie, V02max = (0,02233 x 2400) – 11,3;
    VO2max = 53,59 – 11,3;
    V02max = 42,3 ml/kg/min

    OBLICZANIE KRYTYCZNEJ PRĘDKOŚCI PŁYWANIA
    (CRITICAL SWIMMING SPEED)

    Wyznaczenia CSS (prędkość w m/s) może zostać wykonane na podstawie aktualnie najlepszych rezultatów (mogą to być wyniki zawodów) na dystansie 50 i 400 metrów, wg wzoru:

    CSS = (D2 – D1) / (t2 – t1)

    gdzie: CSS – krytyczna prędkość pływania, D1 = 50, D2 = 400, t1 = czas na 50m i t2 = czas na 400m

    Przykład: 25 letni zawodnik uzyskał następujące wyniki w stylu dowolnym: na 50m 27,0 sekund i na 400m 5 min 15,0 sekund (tj. 315 sekund)

    Podstawiając do wzoru:
    CSS = (400 – 50) / (315 – 27)
    CSS = 350 / 288
    CSS = 1,22 [m/s]

    Na tej podstawie obliczamy intensywność zadań pływanych np. na dystansie 200 i 400 metrów.
    Intensywność CSS na dystansie 200m, przedstawia się następująco:

    200 [m]/ 1,22 [m/s] = 163,9 [s]
    aby zamienić na minuty, to 163,9 / 60 = 2,73 min czyli około 2 min 44 sek na 200 metrów

    Intensywność CSS na dystansie 400m obliczamy analogicznie:
    400 [m]/ 1,22 [m/s] = 327,9 [s]
    aby zamienić na minuty, to 327,9 / 60 = 6,22 min czyli około 6 min 13 sek na 400 metrów

     

    Obliczanie maksymalnej częstości skurczów serca z uwzględnieniem wieku

    HRmax = 220 – wiek (w latach)
    lub
    HRmax = 208 – 0,7 x wiek (w latach)

     zalecane zakresy wysiłkowej częstości skurczów serca dla osób dorosłych i starszych

    (wg American Heart Association)

     

     

    Klasyfikacja wielkości wskaźnika BMI (Body mass index)

     

     

      Przeliczanie prędkości biegu wyrażonej w [km/h] na czas przebiegnięcia 1 kilometra

    (kliknij aby powiększyć obraz)

    W przygotowaniu:
    -Obliczanie treningowego wydatku energetycznego

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y