Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjoterapia»Odnowa biologiczna»Regeneracja jest kluczowa

    Regeneracja jest kluczowa

    4
    By Konrad Rembiasz on 31 lipca, 2015 Odnowa biologiczna

    Mówi się, że wygrywa nie ten kto Regeneracja w treninguzrealizuje mocniejszy plan treningowy, ale ten kto lepiej się regeneruje pomiędzy kolejnymi treningami! Nawet założeniem większości dopalaczy jest nie tylko większa wydolność na pojedynczej jednostce treningowej, ale wspomaganie pozwalające na więcej… Tylko szybkie usunięcie efektów zmęczenia daje możliwość wykonania więcej treningu, a za ilością pracy idzie osiągnięcie mistrzostwa sportowego.

    Podnoszenie poziomu wydolności czy też sprawności fizycznej wiąże się z jakimś programem treningowym, który zakłada okres pracy i odpoczynku. O ile przy odpowiednim charakterze nie ma problemu z wykonaniem mocnego treningu to trudniej jest się po nim szybko zregenerować. Trener słynnego sprintera kanadyjskiego Bena Johnsona, Charlie Francis uważał, że na odpoczynek po wysiłku o intensywności 95%max potrzeba 2 dni. W przypadku 100% zmęczenia regeneracja może potrwać nawet 10 dni (Francis, 1997).

    Regeneracja jest procesem złożonym i można podzielić ją na kategorie (Delavier i Gundill, 2007):

    juice plus complete

    1. Regeneracja poziomu płynów w organizmie. Regeneracja w treningu

    Podstawą budowy komórek jest woda. Zarówno przy generowaniu energii jak i odbudowywaniu zapasów energetycznych znika dużo płynów. Należy je zatem uzupełniać cały czas. Dotyczy to szczególnie długotrwałych wysiłków, ale i czasu pomiędzy treningami, kiedy metabolizm jest wzmożony. Niski poziom wody w organizmie niewątpliwie prowadzi do zmęczenia, ale również do problemów z trawieniem i odpornością. Należy zwrócić też uwagę, iż mięśnie składają się w większości z wody, a te pod wpływem treningu ulegają przebudowie.

    2. Regeneracja energetyczna. Regeneracja w treningu

    Wysiłek powoduje ubytek zasobów energetycznych począwszy od wolnych cząsteczek ATP we krwi, poprzez związki wysokoenergetyczne typu fosfokreatyna, aż po glikogen mięśniowy czy też wątrobowy. Realizując cykl treningowy trzeba dać czas i pożywienie, które sprzyja odbudowaniu materiału energetycznego.

    3. Regeneracja poziomu witamin i minerałów.

    Witaminy i minerały biorą udział w reakcjach biochemicznych. Są niezwykle ważne i warunkują prawidłowe działanie wielu mechanizmów. Odpowiednia dieta powinna załatwić sprawę.

    4. Regeneracja immunologiczna.

    Trenowanie z dużym obciążeniem może rozregulować działanie układu odpornościowego. Aktywność niektórych jego komórek wzmaga się, a innych osłabia. System immunologiczny powinien działać sprawnie jeśli nie zostanie potraktowany zbyt dużym bodźcem stresowym. Organizm człowieka zniesie dużo, ale nie wszystko na raz.

    5. Regeneracja poziomu hormonów.

    juice plus

    Hormony nazywane są eliksirem życia. Faktycznie pobudzają nas do działania. Czasem jednak to działanie delikatnie hamują. Wszystko działa dobrze jeśli poziom hormonów zostaje we względnej równowadze. Owa relatywność dotyczy dłuższego czasu. Hormony cały czas działają w mniejszym lub większym zakresie, chodzi o to, żeby na dłuższą metę żaden  z nich nie dominował. Do kilku dni równowaga powinna być odzyskana.

    6. Regeneracja mięśni.

    Przy mocnych wysiłkach angażujących wiele włókien mięśniowych może dochodzić do zniszczeń komórek mięśniowych. Bolące mięśnie potrzebują czasu na odbudowanie, co może trwać od kilku do kilkunastu dni. Istotny tutaj jest aktywny odpoczynek i zabiegi pobudzające krążenie.

    7. Regeneracja stawów.

    W sporcie angażujemy cały aparat ruchowy, czyli oprócz mięśni w użyciu są również stawy, ścięgna i więzadła, które potrzebują jeszcze więcej czasu na odbudowę. Należy o nich myśleć, bo przeciążenie tych struktur może doprowadzić do niechcianej dłuższej przerwy w treningach.

    8. Regeneracja układu nerwowego.

    Podczas pracy fizycznej zmęczeniu ulega układ nerwowy. Osłabienie komórek nerwowych jest efektem zużycia materiału do przesyłania impulsów (neuroprzekaźniki, elektrolity). Dochodzi do sytuacji kiedy mięśnie jeszcze mogą pracować, ale nie dostają już bodźca z centralnego układu nerwowego. Niemniej jednak zmęczenie centralne wymaga najwięcej czasu na regenerację, a zaniedbania w tej kwestii mogą przerodzić się w zmęczenie przewlekłe.

    Literatura:

    Training for speed. Charlie Francis. Faccioni. Canberra, Australia 1997. Regeneracja w treningu

    Suplementy żywnościowe dla sportowców. Frederic Delavier, Michael Gundill. Editions Vigot, Paris, France 2007. Wydawnictwo JK 2010. Regeneracja w treningu

    Regeneracja w treningu

    Regeneracja w treningu

    Regeneracja w treningu

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Konrad Rembiasz
    • Website

    Related Posts

    Medycyna estetyczna w walce z cellulitem

    Aurikuloterapia

    Talasoterapia – terapia morzem

    4 komentarze

    1. Irek on 1 kwietnia, 2014 14:46

      Fajny tekst, można byłoby opisac każdy z rodzai regeneracji w osobnym artykule bardziej szczegółowo, pewnie byłoby ciekawe i co najważniejsze można byłoby wysnuc praktyczne wnioski dla siebie.

      Reply
    2. Konrad Rembiasz on 1 kwietnia, 2014 18:25

      Masz rację Irek! Jednak w tym tekście chciałem ogólnie zarysować regenerację i jej ujęcie w kilku kategoriach, co uwydatnia obraz wpływu treningu na nasz organizm. Co ciekawe kolejne kategorie wiążą się z coraz dłuższym czasem regeneracji… Sportowcom czasem wydaje się, że wystarczy uzupełnić płyny i zjeść węglowodany, a przecież to dopiero początek odnowy!

      Reply
    3. Andrzej Sagalara on 1 kwietnia, 2014 21:23

      O szczegółowych aspektach regeneracji powysiłkowej poczytac można m.in. w ksiażce “Enhancing Recovery – Preventing Underperformance in athletes” Michaela Kellmanna 🙂 W opublikowanym artykule słusznie wskazano na wielowymiarowa złożonośc poruszonego tematu 🙂

      Reply
    4. Maksymilian on 2 kwietnia, 2014 06:09

      Jak dla mnie bomba! Jestem całkiem poczatkujacy i ten tekst otworzyl mi oczy na kilka kwestii! Dzieki

      Reply

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2022 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y