Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjologia»“Ciemna strona” wysiłku fizycznego

    “Ciemna strona” wysiłku fizycznego

    0
    By Małgorzata Kantorowicz on 23 września, 2014 Fizjologia, Sport

    Uprawianie sportu i wzmożona aktywność fizyczna niesie za sobą zarówno szereg powszechnie znanych pozytywnych, ale również negatywnych zmian w organizmie, o występowaniu których, amatorzy sportu, często nie wiedzą. W czasie wysiłku fizycznego trwającego powyżej 40-60 minut obserwuje się m.in. wzrost temperatury wewnętrznej, zwiększające się odwodnienie organizmu, zaburzenia elektrolitowe czy ubytek glikogenu mięśniowego.

    Zmiany te, oprócz wpływu na obniżenie możliwości wysiłkowych sportowca, wywołują zjawisko przemęczenia i mogą mieć negatywne skutki zdrowotne.

    juice plus complete

    PRZEGRZANIE

    Wysiłek fizyczny nasila procesy metaboliczne, powodując 10-20 krotny wzrost produkcji ciepła endogennego, a co za tym idzie, przyczynia się do wzrostu temperatury organizmu. Wzrost temperatury wewnętrznej organizmu o 1°C jest przyspieszenie akcji serca o około 9 uderzeń/minutę i zmniejszenie objętości wyrzutowej serca, natomiast podniesienie temperatury ciała o kolejne 2°C powoduje zakłócenie funkcji psychicznych i fizycznych ustroju oraz nasila odczucie zmęczenia. Dalszy wzrost ciepłoty ciała może być przyczyną poważnych zaburzeń zdrowotnych, z udarem cieplnym włącznie.

    ODWODNIENIE

    Odwodnienie organizmu jest konsekwencją wzmożonego tempa pocenia się – przeciętna utrata wody z potem podczas jednogodzinnego wysiłku wynosi od 800 do 1400 ml. Utracie wody nieodzownie towarzyszą zaburzenia elektrolitowe wynikające ze strat sodu i chlorków. Wydawałoby się, że 1% spadek masy ciała (600 – 800 ml) wywołany odwodnieniem to błahostka, niemniej już wtedy obserwowalne są zaburzenia czynności układu krążenia. Dalszy ubytek płynów pociąga za sobą szybki przyrost temperatury ciała i upośledza czynności psychiczne. Uważa się, że odwodnienie rzędu 3% masy ciała (tj. ok. 21oo ml u mężczyzny ważącego 70 kg) stanowi punkt krytyczny, od którego następuje znaczne pogorszenie się układu krążenia. Zmniejszenie objętości krwi krążącej powoduje wzrost konkurencyjności pomiędzy krążeniem mięśniowym i skórnym (na niekorzyść) tego ostatniego, czego rezultatem jest pogorszenie rozpraszania ciepła do otoczenia i szybki przyrost temperatury wewnętrznej do temperatury nawet 40-41°C.

    juice plus

    ZMNIEJSZENIE USTROJOWYCH ZASOBÓW GLIKOGENU

    Glukoza zmagazynowana w postaci glikogenu wątrobowego czy mięśniowego stanowi ograniczone źródło energii dla pracujących mięśni i szybko dochodzi do wyczerpania jej zasobów. Zmniejszenie zasobów glikogenu mięśniowego i niedobór węglowodanów podczas ciężkich i przedłużonych (powyżej 90 minut) wysiłków pogarsza funkcję komórek układu odpornościowego, zwiększa uwalnianie z mięśni cytokin prozapalnych i powoduje wzrost poziomu hormonów stresowych we krwi. Zmiany te zwiększają ryzyko wystąpienia infekcji, przede wszystkim, górnych dróg oddechowych (po zakończonym wysiłku), wyniku powstania tzw. okienka immunologicznego. Aby uniknąć wyżej wymienionych zaburzeń układu odpornościowego sugeruje się spożywanie podczas wysiłku od 30 do 60 g węglowodanów na godzinę. Spożywanie węglowodanów w trakcie wysiłku oraz po jego zakończeniu ogranicza zaburzenia funkcji limfocytów podczas wysiłku wykonywanego na drugi dzień, co ma szczególne znaczenie podczas rozgrywek turniejowych lub wielodniowych zawodów sportowych.

    Opracowano na podstawie: przegrzanie i odwodnienie

    Szyguła Z, Cisoń T, Tyka A. Zastosowanie napojów izotonicznych u sportowców. Med Sportiv 2006, 10 (suppl. 3): 237-241.

    przegrzanie i odwodnienie

    przegrzanie i odwodnienie

    przegrzanie i odwodnienie

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Małgorzata Kantorowicz
    • Website

    Related Posts

    Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y