Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Bieganie»Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    0
    By Andrzej Sagalara on 22 lutego, 2020 Bieganie, Fizjologia

    Ocena wydolności aerobowej – czyli zdolności wytrzymałościowych organizmu, do której pomiaru służy Test Coopera.

    Pierwsze doniesienia naukowe dotyczące 12-minutowej biegowej wersji Testu Coopera pojawiły się na łamach Journal of the American Medical Association w 1968 roku w publikacji Dr Kennetha Coopera.

    W opublikowanej pracy Dr Cooper opisał wyniki badań 115 żołnierzy sił powietrznych USA, w których stwierdził silną zależność (r = 0.897) pomiędzy wynikiem 12-minutowej próby biegowej a laboratoryjnymi pomiarami poziomu wydolności aerobowej, w których zmierzono wielkość wskaźnika VO2max.

    Wyniki badań Coopera dowiodły, że w bardzo prosty sposób, wykorzystując test biegowy, możliwe jest oszacowanie poziomu wydolności aerobowej z dość dużą dokładnością.

    juice plus complete

    W tym samym roku (1968) Dr Cooper i wsp. wydali książkę AEROBICS, w której podjęto tematykę wpływu aktywności fizycznej o charakterze aerobowym na stan zdrowia człowieka i prewencję chorób, określanych współcześnie mianem chorób cywilizacyjnych.

    W książce tej opublikowano jedną z pierwszych, 5-cio stopniową klasyfikację wydolności fizycznej na podstawie wyniku 12-minutowej próby biegowej.

    str. 87, AEROBICS, 1968.

    Warto przypomnieć, że wydolność aerobowa określa możliwości funkcjonalne układu krążeniowo-oddechowego w zakresie transportu tlenu z płuc do komórek mięśniowych, które są głównym jego konsumentem podczas długotrwałego wysiłku fizycznego w różnych zakresach intensywności.

    Głównym wskaźnikiem służącym ocenie aktualnego poziomu wydolności aerobowej jest VO2max określający maksymalny minutowy pobór tlenu, który wyrażany jest w litrach lub mililitrach / kg mc / min. Wynik testu Coopera pozwala na oszacowanie wielkości VO2max z dość dużą dokładnością w przypadku osób trenujących bieganie.

    Główną zaletą testu Coopera, jak i innych testów wykonywanych w warunkach terenowych jest to, że możliwe jest przebadanie dużej liczby uczestników testu bez konieczności ponoszenia znacznych nakładów finansowych – w przeciwieństwie do testów wykonywanych w warunkach laboratoryjnych z wykorzystaniem drogich urządzeń diagnostycznych.

    Do przeprowadzenia testu wystarczy 400-metrowa bieżnia lekkoatletyczna lub inny, zmierzony i oznaczony pachołkami obszar na płaskim terenie (np. na boisku piłkarskim) oraz stoper.

    Tesct Coopera na krakowskiej AWF, rok 2012

    Test Coopera polega na wykonaniu maksymalnego wysiłku biegowego w celu pokonania możliwie najdłuższego dystansu w czasie 12 minut. Osiągnięty wynik – tj. pokonany dystans jest podstawą oceny poziomu wydolności aerobowej w oparciu o dostępne tabele uwzględniające wiek i płeć badanych.

    Wiele zależy od motywacji uczestników do wykonywania maksymalnego wysiłku przez okres 12 minut trwania testu.  Dlatego zalecane jest werbalne motywowanie osób wykonujących test.

    12-minutowy czas trwania testu pozwala na utrzymanie prędkości biegu na poziomie 90-95% VO2max przy minimalnym udziale beztlenowych procesów metabolicznych.

    W oparciu o pokonany podczas testu dystans można oszacować indywidualną wielkość VO2max w oparciu o następujący wzór.

    VO2max (mL/kg/min) = 0,0268 x (dystans [m]) – 11,3

    Przykład:

    Jeżeli 25-letni mężczyzna w ciągu 12 minut przebiegnie 5,5 okrążenia na bieżni stadionu lekkoatletycznego (długość jednego okrążenia wynosi 400m), to całkowity pokonany dystans wynosi 2200 m. W odniesieniu do zaproponowanych kryteriów oceny wydolności wg. Coopera, taka osoba posiada średni poziom wydolności aerobowej.

    juice plus

    Szacowana na podstawie wzoru wielkość VO2max wynosi:

     VO2max = 0,0268 x 2200 – 11,3 = 47,7 mL/kg/min

    Warto zaznaczyć, że wielkość VO2max rzędu 47,7 mL∙kg-1∙min-1 według klasyfikacji Amerykańskiego Towarzystwa Kariologicznego (AHA) dla 20-29 letnich mężczyzn określana jest jako „dobry” poziom wydolności aerobowej.

    Klasyfikacje VO2max wg. różnych autorów lub oficjalnych stowarzyszeń wykazują niewielkie zróżnicowania.

    Alternatywą dla testu 12 -minutowego testu minutowego, również zaproponowaną przez Cooper’a, jest próba biegowa na dystansie 1,5 mili (2410 metrów).

    Wówczas wielkość VO2max może zostać wyznaczona wg wzoru:

    VO2max (mL/kg/min) = 3,5 + 483 / (czas [min])

    Dr Cooper zaproponował również 12-minutowe próby wysiłkowe uwzględniające inne formy ruchu, tj. pływanie i jazdę na rowerze.
    W przypadku jazdy na rowerze, wymagane jest, aby ukształtowanie terenu było możliwie płaskie, nawierzchnia twarda, a siła wiatru nie powinna przekraczać 16 km/h.

    W mojej opinii biegowy test Coopera nadaje się świetnie do oceny wydolności aerobowej osób aktywnych rekreacyjnie i wyczynowo.

    Forma biegowa testu Coopera z większą dokładnością oceni poziom wydolności aerobowej osób trenujących bieganie i sportowców konkurencji, w których bieg jest dominującą formą ruchu (np. piłkarzy nożnych, piłkarzy ręcznych, zawodników rugby, narciarzy biegowych, itp.), a prawdopodobnie z nieco mniejszą dokładnością wydolność zawodników konkurencji o innej dominującej formie ruchu (np. wioślarzy i kajakarzy).

    Okresowe wykonywanie testu Coopera pozwala monitorować postęp (lub regres) wydolności tlenowej zawodnika, wspomagając planowanie procesu treningowego przez trenerów.

    Cieszy bardzo z pewnością fakt, że w większych miastach odbywają się cykliczne, otwarte weekendowe imprezy biegowe, podczas których przeprowadzany jest biegowy Test Coopera dla dzieci, młodzieży i dorosłych, co niewątpliwe sprzyja popularyzacji biegania w społeczeństwie.

    Opracowano na podstawie:

    COOPER, K.H. (1968) A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 203, p. 135-138
    COOPER, K. H., BOHANNON, R. L., & PROXMIRE, W. (1968). Aerobics.
    POWERS, S. K., & HOWLEY, E. T. (2018). Exercise physiology: theory and application to fitness and performance.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Witamina D i przewlekła migrena

    Rola ćwiczeń aerobowych w profilaktyce migreny

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y