Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Profilaktyka urazów sportowych a stretching

    Profilaktyka urazów sportowych a stretching

    1
    By Gabriela Augustyn on 23 lipca, 2015 Sport

    Urazy oraz uszkodzenia sportowe są nieodłącznym elementem ryzyka zawodowego sportowców. Aby zmniejszać za­grożenie urazowe u sportowców, zaleca się dobierać optymalne obciążenia treningowe oraz właściwie zaplanować odnowę biologiczną. W ostatnich latach stretching jest promowany jako metoda prewencji urazów sportowych. Zdania na temat skuteczności tej metody są jednak podzielone i uzależnione od czasu zastosowania ćwiczeń rozciągających w jednostce treningowej.

    STRETCHING – ZAŁOŻENIA

    juice plus complete

    Jak powszechnie wiadomo, stretching, czyli rozciąganie określa się jako ruch wyko­nywany przez zewnętrzne lub wewnętrzne siły w celu zwiększenia elastyczności mięśni oraz zwiększenia zakresu ruchu. Głównymi zaletami rozciągania przed treningiem są: zwiększenie długości oraz elastyczności ścięgien i mięśni, co wpływa na poprawę wyników sportowych i może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Natomiast uważa się, że stretching wykonany na zakończenie jednostki treningowej powoduje wyrów­nywanie napięcia mięśniowego, co zapobiega po­wstawaniu wad postawy u osób uprawiających sport.

    STRETCHING W PREWENCJI URAZÓW stretching w prewencji urazów

    Specjaliści z zakresu medycyny sportowej, trenerzy oraz sami sportowcy promują stretching jako metodę zmniejszania ryzyka urazów sportowych. Ich zdaniem stretching wpływa na zwięk­szenie i utrzymanie elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł, zmniejsza sztywność mięśni oraz utrzymuje optymalny zakres ruchów, co w konsekwencji wpływa na zmniejszenie ryzyka ura­zów. Nie bez znaczenia jest również czas, w którym zostanie zastosowany stretching. Okazuje się bowiem, że roz­ciąganie bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń może mieć inne efekty niż rozciąganie zastosowane po treningu.

    Zdania na temat skuteczności stretchingu zastoso­wanego przed ćwiczeniami są rozbieżne. Jedni uwa­żają, że rozciąganie przed ćwiczeniami jest korzystne, drudzy, że nie ma istotnego wpływu na ryzyko uszkodzeń, a inni wręcz twierdzą, że są one szkodliwe, ponieważ zmniejszają sprawność mięśni. Zdaniem Amako i wsp. zastosowanie statycznego rozciągania przed i po każdym treningu fizycznym zmniejsza ryzyko urazów tkanek miękkich, natomiast nie ma wpływu na urazy kostne czy stawo­we.

    juice plus

    Zdecydowanie mniej badań klinicznych dotyczy stretchingu zastosowanego po ćwiczeniach lub na zakończenie jednostki treningowej. Niektóre z przeprowadzonych badań pozwalają przypuszczać, że rozciąganie stoso­wane również po ćwiczeniach nie ma wpływu na pre­wencję urazów. Natomiast  Shrier w swojej pracy wskazuje istnienie dowodów naukowych na korzystne działanie stretchingu zastosowanego po ćwiczeniach fizycznych. Ćwiczenia rozciągające stosowane na zakończenie jednostki treningowej mogą zatem wpływać na zmniejszenie ryzyka urazów lub na zmniejszenie samej ciężkości doznanego uszkodzenia. Nie mniej jednak z uwagi na zbyt ograniczoną liczbę dowodów naukowych, nie można jednoznacznie stwierdzić i zarekomendować stretchingu stosowanego po ćwiczeniach fizycznych jako skutecznej metody profilaktycznej.

    Stretching we współczesnym świecie sportu jest powszechnie stosowaną metodą w prewencji ryzyka urazów sportowych mimo, iż opinie różnych auto­rów na temat skuteczności tych ćwiczeń rozciągających są podzielone.

    Opracowano na podstawie: stretching w prewencji urazów

    1. Shrier I. Does stretching help prevent injuries? W: Evidence­-based Sports Medicine. MacAuley D, Best T. (red.) London: BMJ Books, 2002, s. 97-116.
    2. Amako M, Oda T, Masuoka K i wsp. Effect of static stretching on prevention of injuries of military recrutis. Mil Med 2003; 168(6): 442-6.
    3. Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Stretching: mechanisms and benefits for sport performance and injury prevention. Phys Ther Rev 2004; 9: 189-206.

    #stretching

    #stretching

    #Stretching

     

     

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Gabriela Augustyn
    • Website

    Related Posts

    Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Trudności w podejmowaniu aktywności ruchowej przez seniorów

    Jeden komentarz

    1. Trening Piłkarza on 25 marca, 2016 18:31

      Wiele urazów wynika bezpośrednio ze słabej siły mięśni współpracujących w grupach. W przypadku kiedy jeden jest słabszy od drugiego zaczynamy mieć problem. Oczywiście nie jest to jedyna przyczyna. Jednak za mało mówi się o silę a skupia na “wydłużeniu mięśnia”. A może by tak zacząć realizować plany oparte na ćwiczeniach siłowych w pełnym zakresie ruchu, które będą stanowiły niejako prewencję?

      Reply

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y