Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Tenis»Rola odpowiedniego nawadniania w tenisie

    Rola odpowiedniego nawadniania w tenisie

    0
    By Paweł Bieniek on 23 sierpnia, 2013 Tenis

    Utrata tylko 2% masy wskutek odparowania wody z organizmu podczas wysiłku może wpływać negatywnie na siłę mięśniową i moc. Stąd nawadnianie w trakcie meczu i nawadnianie powysiłkowe mają 3 główne zadania: zastąpić w stopniu równym lub przewyższającym objętość płynów utraconą podczas pocenia, dostarczyć płynnych węglowodanów wspomagających dostarczanie glukozy do mięśni, zastąpić elektrolity utracone z potem.

    Wielu zawodników udaje się na trening lub mecz już odwodnionych co może mieć przełożenie na problemy podczas gry jak i dłuższą regenerację. Zaleca się by przyjmować mniejsze objętości płynów, ale w regularnych odstępach czasowych podczas odpoczynku. By zachęcić do częstego nawadniania powinno się podawać głównie napoje sportowe, gdyż jak stwierdzono na podstawie badań, ok. 30% wynosi różnica w ilości dostarczanych płynów na ich korzyść w zestawieniu z wodą (zdecydowany wpływ smaku).

    juice plus complete

    Zaniedbania w nawadnianiu połączone są z ilością sodu dostarczanego do organizmu co ma szczególne znaczenie w gorących i wilgotnych warunkach treningowo-meczowych. Sód zawarty w napojach i jedzeniu: zastępuje mikroelement utracony z potem, stymuluje absorbcję glukozy w mięśniach, zwiększa skłonność do picia, może redukować kurcze i wyczerpanie spowodowane przegrzaniem oraz zmniejsza prawdopodobieństwo zaburzeń elektrolitowych (hyponatremia – rozrzedzenie sodu we krwi mogące prowadzić do problemów zdrowotnych).

    Często jednak zdarza się, że w wyniku stopniowej utraty sodu w kilkudniowym reżimie meczowym pojawiają się problemy w kluczowych rundach turniejów, co rzutuje na wyniki rywalizacji.

    Praktyczne wskazówki dla tenisistów
    Zawodnik, który ma do rozegrania mecz trwający 1-2 godziny powinien przyjmować od 600 do 900mg sodu na ok. 0,9l płynów. Nie można zaniedbywać też pomeczowych nawyków w postaci przywrócenia organizmowi utraconej ilości płynów w stosunku 1:1. Do obliczania całkowitej ilości utraconej wody (w litrach) służy prosty wzór:

    waga ciała przed meczem [kg]– (waga ciała po meczu [kg]+ objętość spożytych płynów [L])

    juice plus

    Kolejnym ważnym krokiem jest ocena barwy moczu, która pozwala na określenie poziomu nawodnienia organizmu.urynaTeoretycznie, skala na obrazie poniżej 3 stopnia oznacza niedobór płynów i potrzebę ich uzupełnienia. Kolor najciemniejszy powinien być sygnałem do rozpoznania dla lekarza, gdyż może świadczyć o poważniejszych dolegliwościach.

    Ogólnie rzecz ujmując, odpowiednie nawadnianie jest niemniej ważne niż trening specjalistyczny, kondycyjny, mentalny i w końcu odnowa biologiczna/wypoczynek. Zaniedbanie tego czynnika bez wątpienia może rzutować na dyspozycję sportową, co często jest niedostrzegane zarówno przez trenerów jak i samych tenisistów.

     Opracowano na podstawie:

    Kovacs M. Heat and hydration recovery in tennis, pp. 168-209 [ed.] Kovacs, Ellenbecker, Kibner. Tennis Recovery: A Comprehensive Review of Research, 2010, United States Tennis Association Inc.

    Nawadnianie w tenisie

    Nawadnianie w tenisie

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Paweł Bieniek
    • Website

    Related Posts

    “Ciemna strona” wysiłku fizycznego

    Co warto wiedzieć o naciągach tenisowych?!

    Zarys treningu ogólnorozwojowego w tenisie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y