Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Sport»Tenis»Trening balansu tenisistów skuteczny przed i po treningu specjalistycznym

    Trening balansu tenisistów skuteczny przed i po treningu specjalistycznym

    0
    By Paweł Bieniek on 22 maja, 2013 Tenis

    Trening balansu tenisistówTenis charakteryzuje się brakiem kontaktu pomiędzy zawodnikami. Pomimo to, zawodnicy często ulegają kontuzjom a największa ich ilość dotyczy kończyn dolnych. W celu ich zapobiegania specjaliści zalecają przeprowadzanie programów rozciągających i wzmacniających mięśnie oraz poprawiających równowagę (propriorecepcję). Szczególnie ten ostatni, według badań, przyczynia się znacznie do zmniejszenia ilości urazów.

    Termin propriorecepcja rozumiany jest jako zdolność do określenia położenia i orientacji poszczególnych segmentów ciała (tzw. czucie głebokie w mięśniach i ścięgnach). Jest to niezwykle ważne w tenisie, gdzie ruchy wymagają wysokiej zdolności utrzymania równowagi, stąd rozwijanie balansu stanowi niezbędny element w treningu specjalistycznym.

    Badania naukowe w tenisie dowodzą, że zmęczenie powiązane z treningiem wpływa na obniżenie skuteczności gry, celności odbić i timingu. Podjęto również próbę, która miała na celu określenie czy program ćwiczeń poprawiających balans stosowany przed treningiem tenisowym jest równie skuteczny jak w przypadku jego przeprowadzania po jednostce treningowej.

    juice plus complete

    Wyniki uzyskane u 13-letnich zawodników dowiodły, że z punktu widzenia efektywności programu ćwiczeń poprawiających równowagę nie ma znaczenia czas ich prowadzenia. Treningi wykonanywane były na deskach balansowych (o podstawie półkolistej i półcylindrycznej).

    Ćwiczenia polegały na staniu na jednej nodze przez 45s i jednoczesnym wykonywaniu odbić (forehand, backhand). Program trwał 12 tygodni, a w każdym z nich zawarte były 3 jednostki treningu równowagi (16 minut).

    W wyniku 3 miesięcznego treningu rezultaty udało się poprawić o 90-360% odnosząc się do czasu utrzymania równowagi na desce balansowej.

    juice plus

    Podsumowując, zmęczenie nie wpływa na efektywność programu ćwiczeń balansowych u młodych tenisistów. Stosowanie programu przed jak i po treningu daje podobne wyraźne korzyści.

    Mając na uwadze fakt, że stabilna pozycja i silne kończyny dolne są fundamentem w grze i jej elementach technicznych (łańcuch kinematyczny) niezwykle ważne jest stosowanie podobnych programów we wczesnych etapach szkolenia.

    Balance exercise program before or after a tennis training session?
    Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 21 (2008) 87–90/Trening balansu tenisistów.

     

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Paweł Bieniek
    • Website

    Related Posts

    Co warto wiedzieć o naciągach tenisowych?!

    Zarys treningu ogólnorozwojowego w tenisie

    Rola odpowiedniego nawadniania w tenisie

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y