Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjoterapia»Aktywność ruchowa przeznaczona dla kobiet w ciąży

    Aktywność ruchowa przeznaczona dla kobiet w ciąży

    0
    By Joanna Matla on 11 czerwca, 2017 Fizjoterapia

    Odpowiednio dobrana aktywność ruchowa w czasie ciąży stanowi istotny element zachowań zdrowotnych przynoszących korzyści przyszłej mamie oraz dziecku, którego się spodziewa. U kobiet ciężarnych warunkiem koniecznym do podjęcia aktywności w czasie ciąży jest prawidłowy jej przebieg, stwierdzony przez lekarza ginekologa i wydanie zaświadczenia o braku przeciwwskazań do zajęć ruchowych. W wielu przypadkach kobiety mogą kontynuować dotychczas uprawiane sporty, jeżeli nie należą do grupy ryzyka. W przypadku pań nietrenujących przed ciążą również istnieje możliwość uczęszczania na zajęcia przeznaczone dla kobiet ciężarnych.

    Regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na matkę, jak i dziecko. Umiarkowana aktywność  sprzyja utrzymaniu sprawności fizycznej na optymalnym poziomie oraz zmniejsza skutki przeciążeń, jakie pojawiają się w czasie ciąży. Pozytywne oddziaływanie ćwiczeń widoczne jest w poprawie samopoczucia, stabilizacji parametrów układu krążeniowego oraz niwelowaniu dolegliwości ze strony układu kostno-stawowego. Dodatkowo aktywność ruchowa u ciężarnych koryguje postawę, uelastycznia mięśnie, zmniejsza ryzyko otyłości i cukrzycy. U kobiet trenujących w ciąży obserwuje się szybszy postęp porodu, mniejsze odczuwanie stresu, umiejętność kontroli nad ciałem oraz lepsze radzenie sobie z wysiłkiem porodowym. Aktywność ruchowa matki stanowi niezbędny element prawidłowego rozwoju dziecka w życiu płodowym, a także jego zdrowia w przyszłości.

    juice plus complete

    Bezpieczne formy aktywności dla kobiet w ciąży

    Zajęcia cieszące się największym uznaniem wśród ciężarnych to:

    • Gimnastyka,
    • Joga ,
    • Pilates,
    • Zdrowy kręgosłup,
    • Aqua aerobic,
    • Pływanie,
    • Nordic walking.

    Formy ruchowe przeznaczone dla kobiet w ciąży odbywają się w szkołach rodzenia lub klubach fitness. Prowadzone są przez wykształconych specjalistów, którzy posiadają wiedzę na temat ciąży. Jednym z elementów uwzględnianych w czasie zajęć jest nauka prawidłowej postawy oraz odpowiednie oddychanie w czasie ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń na basenie należy uwzględnić pozycję w jakiej przebywa przyszła mama, stylem pływackim zalecanym kobietom w ciąży jest żabka. Wybierając  aktywność w postaci marszy z kijami do Nordic Walking, kobiety w ciąży powinny skorzystać z pomocy doświadczonego trenera, aby opanować prawidłową technikę chodu. Najbardziej podstawową formą treningu dla kobiet ciężarnych są spacery. Jednorazowe wyjście powinno trwać 60 min., a jego tempo umożliwiać swobodą rozmowę.

    Formy aktywności których należy unikać w czasie ciąży

    • Sporty ekstremalne (skoki, wspinaczka itp.),
    • Sporty zimowe (narciarstwo, snowboarding, łyżwiarstwo itp.),
    • Sporty kontaktowe (karate, judo, boks itp.)
    • Sporty zespołowe (siatkówka, koszykówka itp.),
    • Ćwiczenia siłowe mięśni brzucha,
    • Zajęcia fitness powodujące znaczne podwyższenie tętna i ciśnienia krwi.

    Zasady dotyczące ćwiczeń w ciąży

    juice plus

    Należy ćwiczyć systematycznie min. 2 razy w tygodniu, a najlepiej 3-5 razy. Jednorazowa jednostka treningowa powinna trwać 45 min. i składać się z 15 min. rozgrzewki, 15 min. części głównej oraz 15 min. ćwiczeń relaksacyjno-rozciągających. Ćwiczymy precyzyjnie w wolnym tempie, powtarzając każdy ruch 10 razy. Najkorzystniejsze pozycje do ćwiczeń to: siad na krześle, siad skrzyżny, leżenie bokiem lub pozycja stojąca ( do końca II trymestru). Podczas każdego treningu należy pamiętać o ćwiczeniach oddechowych oraz relaksacyjnych, stanowiących przygotowanie do porodu.

    Podsumowanie

    Ciąża jest wyjątkowym okresem, dlatego kobieta spodziewająca się dziecka powinna mieć świadomość, że jej zachowanie prozdrowotne ma bezpośredni wpływ na zdrowie potomstwa oraz jej samej. Korzyści wynikające z podejmowania ukierunkowanej i kontrolowanej aktywności fizycznej w czasie ciąży sprawiają, że kobiety powinny do takiej aktywności być zachęcane przez osoby z bliskiego otoczenia oraz personel medyczny.

    Opracowano na podstawie:

    1. Uznańska A. Bezpieczna aktywność fizyczna kobiet w ciąży. Aktywność ruchowa ludzi w różnym wieku. 2015:3(27);47-52.
    2. Urtnowska K., Bułatowicz I., Ludwikowski G., Zukow W. Bezpieczne formy aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży. Journal of Education, Health and Sport. 2016:6(5):291-297.
    3. Torbe D., Torbe A., Ćwiek D. Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu. Nowa Medycyna. 2013:4:174-179.

    Aktywność ruchowa przeznaczona dla kobiet w ciąży

    Aktywność ruchowa przeznaczona dla kobiet w ciąży

    Aktywność ruchowa przeznaczona dla kobiet w ciąży

     

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Joanna Matla

    Related Posts

    Igłoterapia sucha

    Fizjoterapia w medycynie estetycznej – liposukcja

    EEG Biofeedback – nowoczesna metoda rehabilitacji neurologicznej

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y