Bodyrelax
    Facebook Twitter Instagram
    Bodyrelax
    • O nas
    • Sport
      • Bieganie
      • Chód sportowy
      • Inne
      • Koszykówka
      • Narciarstwo
      • Piłka nożna
      • Piłka ręczna
      • Pływanie
      • Sporty walki
      • Tenis
      • Trening siłowy
      • Triathlon
    • Fizjologia
    • Dietetyka
    • Psychologia
    • Fizjoterapia
      • Chiropraktyka
      • Odnowa biol.
      • Masaż
    • Kontakt
    • English
    • Polski
    Bodyrelax
    You are at:Home»Fizjologia»Optymalna objętośc treningu pływackiego

    Optymalna objętośc treningu pływackiego

    0
    By Andrzej Sagalara on 21 września, 2012 Fizjologia, Pływanie

    Jedną z głównych składowych treningu pływackiego jest objętość treningowa, określająca pokonany podczas treningu dystans. Na początku lat 50-tych XX wieku w treningu pływackim ograniczano się do przepływania dystansu od 1500 do 2000 metrów dziennie. Na przestrzeni kolejnych 30 – 40 lat zaczęto programować treningi w myśl „im więcej tym lepiej”.

    Wielu trenerów obecnie uważa, że do rozwinięcia pełnego potencjału zawodnika, konieczne jest przepływanie ponad 10 000 metrów dziennie (co odpowiada 3-4 godzinom  treningu dziennie). Inni natomiast uważają, że do osiągnięcia podobnych wyników, wystarczy przepływać dziennie dystans od 4000 do 6000 metrów.

    juice plus complete

    Ciekawych informacji na temat znaczenia objętości w treningu pływackim dostarczyły wyniki badań autorstwa Costilla i wsp. (1991). Celem tych badań było określenie wpływu zróżnicowanej objętości treningowej na rozwój wydolności fizycznej pływaków.

    W badaniu uczestniczyli zawodnicy trenujący pływanie w klubach uniwersyteckich, którzy zostali podzieleni na dwie grupy (o zróżnicowanej objętości treningowej) i poddani 25-tygodniowemu treningowi pływackiemu.

    W ciągu pierwszych 4 tygodni obie grupy trenowały wspólnie wykonując 1 trening dziennie (trwający ok. 1,5 godz.). W kolejnych 6 tygodniach cyklu treningowego (w okresie pomiędzy 5 a 11 tygodniem trening) jedna grupa trenowała nadal 1 raz dziennie (sesja wieczorna) a druga grupa zwiększyła objętość treningową do 2 sesji treningowych w ciągu dnia (rano i wieczorem). W okresie ostatnich 14 tygodni treningu obie grupy trenowały ponownie tylko 1 raz dziennie (ok. 1,5 godz.).

    Systematyczna obserwacja poziomu wybranych wskaźników wydolności świadczyła o zachodzących korzystnych zmianach adaptacyjnych w obu grupach. Zaobserwowano podobne obniżenie wysiłkowej częstości skurczów serca i wartości stężenia mleczanu we krwi podczas pływania z określoną prędkością. Obserwacje te korelowały z poprawą wyników sportowych, świadcząc o poprawie wytrzymałości i wielkości generowanej mocy.

    juice plus

    Interesujące było obniżenie zdolności rozwijania maksymalnej prędkości pływania na krótkich dystansach w grupie pływaków trenujących ze zwiększoną objętością, podczas gdy u zawodników kontynuujących treningi ze stałą objętością (jeden raz dziennie) odnotowano istotny wzrost możliwości sprinterskich.

    Autorzy stwierdzili, że zwiększenie objętości treningowej z jednej do dwóch 1,5-godzinnych sesji treningowych w ciągu dnia (przez okres 6 tygodni) nie wywołało korzystniejszych zmian adaptacyjnych od tych, jakie nastąpiły u zawodników kontynuujących treningi jeden raz dziennie.

    Z przedstawionych informacji wynika, że zwiększenie objętości treningowej powyżej pewnego poziomu nie wywołuje oczekiwanych zmian adaptacyjnych w organizmie pływaka, a co więcej – obniża jego możliwości sprinterskie.

    Opracowano na podstawie:
    Swimming (Olympic Handbook Of Sports Medicine). Autorzy: David L. Costill , Ernest W. Maglischo, Allen B. Richardson. Wyd. Wiley-Blackwell, 1991.
    Costill D.L., Thomas R., Robergs R.A., Pascoe D., Lambert C., Barr S., Fink W.J. (1991). Adaptations to swimming training: influence of training volume. Medicine and Science of Sports and Exercise, 23: 371-7/ objętość treningowa.

    #objętośc treningu pływackiego

    #objętośc treningu pływackiego

    #objętośc treningu pływackiego

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Andrzej Sagalara
    • Website

    Related Posts

    Test Coopera, 12-minutowy test biegowy

    Nowe kliniczne i terapeutyczne aspekty autoimmunizacji w migrenie

    Witamina D i przewlekła migrena

    Leave A Reply Cancel Reply

    Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

    Polub nas na facebooku
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Antyoksydanty – Właściwa suplementacja!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Skuteczne i zdrowe odchudzanie!
    Współpracuj z nami!
    Współpracuj z nami!
    treningowa Strefa YouTube
    treningowa Strefa YouTube
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Popularne
    21 czerwca, 2013

    Napój sportowy – moda, zdrowie czy konieczność w sporcie?

    3 września, 2012

    Próg mleczanowy i beztlenowy

    31 lipca, 2015

    Regeneracja jest kluczowa

    3 października, 2014

    Chiropraktyka – naturalny lek na chory kręgosłup

    9 kwietnia, 2014

    Zmiany w ukształtowaniu stóp pod wpływem biegu na długim dystansie

    Partnerzy
    Polub nas na facebooku
    Najnowsze komentarze
    • kasia topa - Co warunkuje siłę mięśniową?
    • Trener Albert - Józefosław - Zastosowanie treningu wibracyjnego całego ciała w sporcie
    • Kuba - Kalistenika – dawniej i dziś
    • Złoty - Flossing jako technika poprawiająca mobilność stawów
    Website protected
    Website security, detecting malwares on the website and removal services, website backup services, daily website file scanning and file changes monitoring
    Copyrights Bodyrelax 2012 – 2022
    Follow Us
    Facebooktwitterlinkedin
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    7ads6x98y