Autor: Gabriela Augustyn

Urazy oraz uszkodzenia sportowe są nieodłącznym elementem ryzyka zawodowego sportowców. Aby zmniejszać za­grożenie urazowe u sportowców, zaleca się dobierać optymalne obciążenia treningowe oraz właściwie zaplanować odnowę biologiczną. W ostatnich latach stretching jest promowany jako metoda prewencji urazów sportowych. Zdania na temat skuteczności tej metody są jednak podzielone i uzależnione od czasu zastosowania ćwiczeń rozciągających w jednostce treningowej. STRETCHING – ZAŁOŻENIA Jak powszechnie wiadomo, stretching, czyli rozciąganie określa się jako ruch wyko­nywany przez zewnętrzne lub wewnętrzne siły w celu zwiększenia elastyczności mięśni oraz zwiększenia zakresu ruchu. Głównymi zaletami rozciągania przed treningiem są: zwiększenie długości oraz elastyczności ścięgien i mięśni, co wpływa…

Sportowcy, niezależnie od uprawianej przez siebie dyscypliny, posiadają pewną granicę adaptacji swojego organizmu do intensywnego treningu, po przekrocze­niu której, następuje niezdolność dalszej adaptacji do wymagań stawianych przez obciążenia treningowe, co w konsekwencji obniża zdolność wysiłkową. Jak powszechnie wiadomo sportowiec nie ma zbyt dużo czasu na wypoczynek, co prowadzi do sumowania się pozostało­ści po zmęczeniu, rozwija się zmęczenie przewlekłe, a następnie przemęczenie oraz przetrenowanie. Przetrenowanie (ang. overtrainning) to nieplanowane zmniejszenie lub stagnacja wy­dolności zawodnika, które trwa przez dłuższy czas i jest wywołane przeciążeniem organizmu, a nie ostrym zmęczeniem występującym bezpośrednio po wysiłku. Natomiast zespół przetrenowania to zaburzenia funkcjonowania organizmu o charakterze…

Nietrzymanie moczu jest poważnym problemem medycznym (diagnoza i terapia) oraz, a może przede wszystkim złożonym problemem psychologiczno-socjalnym. Najprościej ujmując jest to zaburzenie, w którym dochodzi do braku kontroli nad oddawaniem moczu. W życiu codziennym nietrzymanie moczu stwarza różnorodne problemy osobiste, które czasem trudno jest zaakceptować, a jeszcze trudniej o nich rozmawiać. Badania na temat zapotrzebowania na edukację w zakresie profilaktyki nietrzymania moczu u kobiet wykazały, że istnieje bardzo duże zapotrzebowanie na edukację nie tylko w zakresie zachowań prewencyjnych, ale również w zakresie samej tematyki problemu niewydolności przepony moczowo-płciowej i wynikającego z niej wysiłkowego nietrzymania moczu. SPOSOBY LECZENIA WYSIŁKOWEGO NIETRZYMANIA MOCZU W…

Sen oraz prawidłowy wypoczynek  jest nieodłącznym elementem naszego życia, a mimo to wiedza na temat higieny snu okazuje się niewielka. Sam sen definiowany jest jako złożony stan fizjologiczny i behawioralny, który można podzielić na postawie parametrów fizjologicznych mierzonych za pomocą elektroencefalogramu (EEG)  na dwa podstawowe stany (fazy). Są to szybkie ruchy gałek ocznych (REM) i non-REM (NREM). Chociaż dokładne funkcje snu nie są w pełni zrozumiałe, to sen pełni bardzo ważne funkcje biologiczne, a świadczą o tym negatywne skutki, które są wywołane brakiem snu (zaburzenia nastroju, pamięci, motywacji, funkcji poznawczych, itp.). Fizjologicznie przebiegający sen sprawia, że człowiek odzyskuje pełnię zdolności…

Uprawianie sportu wiąże się z odczuwaniem bólu mięśniowego, który występuje głównie po zbyt intensywnych treningach. U sportowców opóźniona bolesność mięśni (ang. DOMS – delayed onset muscle soreness) często powstaje po intensywnych ćwiczeniach ekscentrycznych. Aby zoptymalizować osiągnięcia sportowców, szuka się skutecznych form odnowy biologicznej celem przyspieszenia restytucji powysiłkowej. Jedną z takich metod jest stretching.